隨著冬天的遠(yuǎn)走，想要擁有完美身材就要開(kāi)始執(zhí)行春季減肥計(jì)劃啦!下面分享3個(gè)月春季減肥計(jì)劃，拒絕傷身健康提倡慢瘦打造完美身材。

一、90至60天減肥計(jì)劃

從今天起不能再吃夜宵了，夜宵的囤積，是身體的大敵，應(yīng)在睡前三小時(shí)保持空腹?fàn)顟B(tài)。計(jì)算食物的卡路里，知己知彼才能百戰(zhàn)百勝，并且每天保證良好的睡眠狀態(tài)，早睡早起，為你最完美的皮膚，最好的瘦身做全面的準(zhǔn)備。

飲食篇：

每天食用100克左右的牛羊肉，或去皮雞肉， 補(bǔ)充血紅蛋白，讓你的面色看起來(lái)紅潤(rùn)迷人，又不用擔(dān)心脂肪過(guò)高而發(fā)胖。

在三餐中選擇一次粥類，讓自己有飽足感且熱量只有米飯的1/3，輕松減肥的同時(shí)又讓你容顏更姣美。

每日中加上一些粗糧，燕麥尤佳，粗糧中的纖維素加速腸部蠕動(dòng)，促進(jìn)排便排毒，利尿消腫讓皮膚細(xì)膩均勻。減肥的同時(shí)讓你的皮膚更健美。

每天300克以下的豆制品(不是干豆)，皮膚光潤(rùn)、細(xì)膩、柔滑、富有彈性，低熱量，同樣豆類中的膳食纖維又是減肥的好幫手。

每天多吃新鮮水果蔬菜，促進(jìn)減肥，提亮肌膚，讓你的身材看來(lái)更好，肌膚更加水潤(rùn)透明。保證每天五杯清水，利尿排毒，滋養(yǎng)肌膚。

運(yùn)動(dòng)篇：

每天手舉啞鈴或者礦泉水至少50次，讓你輕松甩掉蝴蝶臂，擁有完美的鎖骨和緊實(shí)漂亮的臂膀。

每天步行30分鐘。不要找借口，步行后可以給自己的同盟軍或者是支持者打電話匯報(bào);不要小瞧這三十分鐘的步行，它會(huì)讓你的雙腿看起來(lái)更緊實(shí)勻稱。

每天在運(yùn)動(dòng)前做運(yùn)動(dòng)后做足夠伸展舒緩的動(dòng)作，放松你的肌肉，保持肌肉的柔韌度，可以防止變成肌肉型，使線條流暢，優(yōu)美。

無(wú)論何時(shí)，都可以做下面這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：吸氣收腹，提臀內(nèi)收，感覺(jué)好像要穿上一條很緊的牛仔褲，這個(gè)動(dòng)作有助于塑造體態(tài)，增強(qiáng)腹部力量。

站起來(lái)，動(dòng)一動(dòng)。無(wú)論何時(shí)，只要你在上班或在家里有可以活動(dòng)的機(jī)會(huì)，就要利用一切機(jī)會(huì)活動(dòng)活動(dòng)。