對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，失眠是一種非常常見(jiàn)的現(xiàn)象，很多人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的工作緊張，或許白天睡的過(guò)多等情況，導(dǎo)致自己出現(xiàn)這種癥狀，雖然對(duì)我們的身體不會(huì)造成太大的傷害，但是如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)對(duì)我們的正常生活造成影響，那么如果想要讓自己盡快康復(fù)，我們應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)理呢！

如何改善睡眠

1、睡前放松心情，失眠時(shí)調(diào)整心態(tài)。在睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺(jué)，臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠，而且要有正確的睡眠姿勢(shì)，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠，不必過(guò)份憂(yōu)慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)，偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。切不可依賴(lài)藥物，如果長(zhǎng)期靠安眠藥來(lái)維持睡眠，不僅對(duì)身體有害，而且會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性。

2、安排規(guī)律生活、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持適度運(yùn)動(dòng)。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。入睡時(shí)間必須注意。能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。然后，每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，但是不可劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣；養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。不在床上看書(shū)，不在床上打電話，不在床上看電視，以免破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣，選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。

4、注意睡前飲食習(xí)慣。睡前如有需要，可適度進(jìn)食，但不可飽食；牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利，而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。吃好晚餐少喝酒，是保證睡眠質(zhì)量的重要前提。

5、除此之外，失眠的人可以在睡前用溫水泡泡腳，促進(jìn)心腎相交，使睡眠達(dá)到最佳境界。在睡前洗個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，睡得更香。重要的是，平時(shí)要保持平和的心態(tài)、寬容的對(duì)人方式、積極樂(lè)觀的生活等，對(duì)擁有良好的睡眠極為有益。

如果想要改善自己的睡眠質(zhì)量，讓自己遠(yuǎn)離失眠這種情況，大家在睡覺(jué)之前盡量要放松自己的心情，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，還應(yīng)該要安排好自己的規(guī)律生活，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，給自己營(yíng)造一個(gè)良好的訓(xùn)練環(huán)境，注意晚餐的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食，吃得過(guò)飽，這樣就可以讓自己盡快進(jìn)入睡眠。