每個人每天都要喝水，這看起來很平常的舉動，實際上有很多學(xué)問呢，專家發(fā)現(xiàn)90%的人都不知道該如何正確科學(xué)的喝水，那么下面就讓養(yǎng)生專家教你健康飲水。

你可能始終認(rèn)為喝水是一件再容易不過的事情了，但你真的了解水、會喝水嗎?研究表明，人體2/3的重量來自于水，水是生命之源。人沒有食物可以存活3周，但如果沒有水，最多只能存活3天。盡管每天8杯水的健康概念早已耳熟能詳，但是有多少人能夠做到?還有，每天應(yīng)該喝什么水、如何喝，又有多少人知道? 專家就此問題進(jìn)行了深度調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在我們的生活中約有90%的人是不懂科學(xué)喝水的“水盲”，你是其中之一嗎?

水是人體的各個器官組織和臟器中最主要的組成部分.心臟、腎、肺等臟器含水量在80%左右，肌肉含水量約為75%，大腦含水量74.8%，就連支撐我們?nèi)梭w、堅硬密實的骨骼含水量也在12%一15%……

當(dāng)失水量達(dá)到體重的2%時，人便產(chǎn)生口渴感;

當(dāng)失水達(dá)6%以上，人就感到乏力、抑郁和無尿;

當(dāng)失水大于10%而又得不到補充時，正常的生命活動就要受到影響;

當(dāng)失水大于20%，就會危及生命，甚至死亡。

你可能不知道，你的身體正由于缺水而發(fā)生著細(xì)微的變化，這里告訴你每天應(yīng)該喝多少水才健康。

可能你不相信，我們生活中很多人生病都與飲水量不足有關(guān)，而事實上飲水的多少直接影響著人的健康程度。據(jù)調(diào)查許多疾病如便秘、皮膚干燥，腎盂腎炎、腎結(jié)石等慢性腎病，運動性哮喘、靜脈血栓栓塞、高血壓、膽結(jié)石、青光眼、頭痛等都與長期飲水不足有關(guān)。別外，有研究表明，飲水不足還影響情緒和認(rèn)知。所以，從本世紀(jì)初，全球開始大力關(guān)注居民的飲水量，很多國家和組織還出臺了居民飲水量的指導(dǎo)性意見和要求。那么，看一看你每天喝的水是否足夠了?

《中國居民膳食指南》建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200mL，但是從調(diào)查結(jié)果顯示，被調(diào)查人群中飲水不足的比例高達(dá)90%以上。而其中有接近20%的調(diào)查者很少喝水，他們認(rèn)為，從食物如粥、湯、水果等中所獲取的水分基本上就能滿足身體的需要。

水是構(gòu)成人體細(xì)胞不可缺少的物質(zhì)，人體2/3都是由水組成的，成年人體內(nèi)水占體重的60%-70%，兒童體內(nèi)水明顯高于成年人。水是良好的溶劑，人體通過體內(nèi)的水分進(jìn)行吸熱或放熱，使體溫得到調(diào)節(jié);各種營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和運輸，體內(nèi)一系列化學(xué)物質(zhì)代謝、廢物的排泄等都需要以水作為載體。另外，水還是體內(nèi)的潤滑劑和減震器，它能滋潤皮膚、關(guān)節(jié)，避免器官間摩擦受損;呼吸也要靠水，只有水把肺泡表皮潤濕后，才能發(fā)揮氣體的彌散作用。因此，人們把水比作是生命之源。

醫(yī)學(xué)跟蹤數(shù)據(jù)顯示，一個人短期不吃飯，只要能喝到水，即使體重減輕40%也不至于死亡，但如果不能及時補水，人體失水6%以上，就會感到乏力、無尿，而失水達(dá)到20%時，人就會死亡。盡管我們?nèi)粘Ｉ�活中不可能出現(xiàn)身體大面積缺水的情況，但身體狀態(tài)的一些輕微變化可能是由于缺水而造成的，忽視這些問題將會引發(fā)疾病。

無端感到疲倦。身體內(nèi)的能量代謝(能量產(chǎn)生和分解)離不開水。盡管水本身不會給人體提供能量，但是人體在產(chǎn)生能量時，卻離不開水，無論是碳水化合物、脂肪，還是蛋白質(zhì)，它們在轉(zhuǎn)化為能量時，都必須要有水的參與。如果身體缺水，體能能量轉(zhuǎn)化效率就會變差，體內(nèi)能量不足時.人就會感到疲倦。

無端感到煩躁、憂郁。研究表明，當(dāng)體內(nèi)缺水時，新陳代謝必不可少的氨基酸—一酪氨酸的合成量就會減少，酷氨酸這種氮基酸是大腦用于制造腎上腺素和去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的原料所以，如果酪氨酸不足，人就會失去活力，情緒也會變得憂郁。

無端感到頭痛頭沉。在身體缺水或高溫出汗情況下.如不及時補充水分，人體就容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。人體脫水后，顱骨和腦組織的問隙就會加大.當(dāng)體位發(fā)生變化，尤其是突然站起時.腦組織會因輕度“下沉”或“震動”，使得腦部神經(jīng)根和血管受到牽拉而出現(xiàn)頭痛癥狀，即缺水性頭疼。

出現(xiàn)輕微消化不良。機體缺水會影響消化液的分泌，消化液分泌不足會導(dǎo)致消化不良：通常情況下，—旦出現(xiàn)口干舌燥跡象，就說明身體缺水了，此時如果不能及時補水，身體—直處于缺水狀態(tài)，則會加劇消化不良。

出現(xiàn)偶發(fā)性便秘。便秘可能是由于人體缺水所引進(jìn)的。體內(nèi)垃圾主要是以糞便和尿的形式排出體外，水分不足會引起大便干燥，則很容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生�？诳蕰�使人經(jīng)常從睡夢中醒來，而且缺水還會讓人感到燥熱，無法熟睡。由于不能獲得深睡眠，睡覺時會持續(xù)做夢，睡眠質(zhì)量就會下降。

記憶力降低。如果水分不足，血容量減少就會引起腦供血不足，大腦犒無法獲得所需的氧氣和營養(yǎng)，腦細(xì)胞功能就會下降，那么，其恢復(fù)能力和信息傳遞能力將會下降，記憶力自然也會降低。

熱病。水分在體內(nèi)起調(diào)節(jié)體溫的作用：如果身體不能調(diào)節(jié)體溫，身體就會出現(xiàn)發(fā)熱等癥狀，這也是體內(nèi)缺水的—個信號如在夏天熾熱的陽光下或高溫環(huán)境中工作或運動過量，流汗過多將導(dǎo)致身體大量失水，而身體缺水又會影響體溫調(diào)節(jié)能力，使體內(nèi)產(chǎn)生的熱無法釋放出來，則體溫升高，最終導(dǎo)致中暑、昏厥。

保持水分排出與攝入平衡是維持健康的關(guān)鍵。在溫和的氣溫下：成年人每天通過尿、呼吸、排汗及糞便排出體外的水約為2500 mL。對于人體而言，水主要有3個來源，一是體內(nèi)代謝水，每日蛋白質(zhì)、糖類和脂肪在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水約為300 mL;二是來源于食物中的水，通常每天從食物中獲得的水僅為1000 mL;三是直接飲水。所以，從水平衡的角度來看， 證體內(nèi)水的平衡，不會因缺水而影響我們成年人每天至少要喝1200mL的水才能保正常的生命活動。