炎熱夏季，人們在流汗后都會大量補(bǔ)充水分，但是補(bǔ)水一定要適量，不要因攝取過多的水分而導(dǎo)致“水中毒”。那么炎夏補(bǔ)多少水分才是適量了?炎夏如何預(yù)防水中毒呢？夏季補(bǔ)充水分的技巧又有哪些呢?

“水中毒”引起的癥狀

“水中毒”的發(fā)生是由于人體腎臟的持續(xù)最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過了這個標(biāo)準(zhǔn)，過剩的水分會使細(xì)胞膨脹，從而引起脫水低鈉癥，會導(dǎo)致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重的會出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。

夏季補(bǔ)充水分要講技巧

一、喝水要少量多次

根據(jù)出汗、小便等身體水分揮發(fā)的量確定喝水量，每次100毫升到200毫升為宜，每小時的補(bǔ)水總量最好不要超過800毫升。

二、要及時補(bǔ)充鹽分

適當(dāng)?shù)睾纫恍┑�鹽水，以補(bǔ)充人體大量排出的汗液帶走的無機(jī)鹽。據(jù)介紹，在500毫升飲用水里加上1克鹽，適時飲用。這樣既可補(bǔ)充機(jī)體需要，同時也可防電解質(zhì)紊亂。

三、盡量少喝冰水

夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，最好不要喝5℃以下的飲品。10℃左右的水既可降溫解渴，又不會傷及腸胃，切忌在工作、運(yùn)動、外出時長時間不喝水，然后再猛喝水。

專家建議，在炎熱夏季，一天的飲水量在2000-2500ml最為適宜，所以，在炎熱夏季補(bǔ)充水分一定要適量，不要讓自己被“水中毒”所困擾。