不知道大家注意到了沒(méi)有，久坐不動(dòng)讓腸道得不到更好的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生便秘。便秘常常帶給人一種苦腦的狀態(tài)，又得不到及時(shí)的解決。像一些上班一族的女性，有時(shí)候一坐就是坐在辦公桌前很久，缺少運(yùn)動(dòng)，所以一些上班一族的女性，預(yù)防便秘是她們的首要做的事.

一、選擇通便的食物

萵苣：具有開(kāi)通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘;

空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、果膠、膠漿等食用纖維素，有治療便、便血、痔瘡的作用;

堅(jiān)果：含有豐富的維生素B和E、亞油酸、亞麻酸，能增加腸道中雙歧桿菌的含量，和植物纖維一同刺激腸道蠕動(dòng)，能潤(rùn)腸通便;

蜂蜜：含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和能幫助人體消化、吸收、加強(qiáng)新陳代謝的酵素類(lèi)物質(zhì)。

二、適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有助于久坐者腸道活動(dòng)加強(qiáng)。白領(lǐng)女性可以選擇練習(xí)瑜伽、散步 、打太極等比較柔和的運(yùn)動(dòng)，提高排便動(dòng)力，達(dá)到預(yù)防便秘的目的。

三、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

許多白領(lǐng)女性因?yàn)楣ぷ鞣泵Φ脑�因，有忍便的情況。其實(shí)，經(jīng)常改變排便時(shí)間，會(huì)使排便反射減弱，容易導(dǎo)致便秘。因此，要養(yǎng)成定時(shí)排便的良好習(xí)慣，而且排便時(shí)也不要玩手機(jī)看報(bào)紙，否則容易分散注意力，使排便時(shí)間延長(zhǎng)，甚至誘發(fā)痔瘡。

便秘?zé)o時(shí)無(wú)刻的發(fā)生，每天都有很多人產(chǎn)生便秘，便秘雖然不是什么難治的大病，有時(shí)候吃點(diǎn)潤(rùn)腸的食物也許就可以解決。但是長(zhǎng)期便秘很傷身體，所以我們平時(shí)在飲食上注意。