便秘常讓人感到很苦腦,而現(xiàn)在的一些上班族們由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐不起，加上不注意運(yùn)動(dòng)的原因.形成了讓人煩腦的便秘。主祥就大大的影響了她們的工作與生活。她們一直想用一些方法來(lái)解決便秘給她們帶來(lái)的困撓，就是找不到，所以我們一起來(lái)看一下有什么好的解決方式。

一、選擇通便的食物 

萵苣：具有開(kāi)通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘;  

空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、果膠、膠漿等食用纖維素，有治療便、便血、  痔瘡的作用;

堅(jiān)果：含有豐富的維生素B和E、亞油酸、亞麻酸，能增加腸道中雙歧桿菌的含量，和植物纖維一同刺激腸道蠕動(dòng)，能潤(rùn)腸通便;  

蜂蜜：含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和能幫助人體消化、吸收、加強(qiáng)新陳代謝的酵素類物質(zhì)。  

二、適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有助于久坐者腸道活動(dòng)加強(qiáng)。白領(lǐng)女性可以選擇練習(xí)瑜伽、散步 、打太極等比較柔和的運(yùn)動(dòng)，提高排便動(dòng)力，達(dá)到預(yù)防便秘的目的。  

三、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣  

許多白領(lǐng)女性因?yàn)楣ぷ鞣泵Φ脑�因，有忍便的情況。其實(shí)，經(jīng)常改變排便時(shí)間，會(huì)使排便反射減弱，容易導(dǎo)致便秘。因此，要養(yǎng)成定時(shí)排便的良好習(xí)慣，而且排便時(shí)也不要玩手機(jī)看報(bào)紙，否則容易分散注意力，使排便時(shí)間延長(zhǎng)，甚至誘發(fā)痔瘡。  

如果一些人群患有便秘的話。不要過(guò)于擔(dān)心和后怕。擔(dān)心便秘一直纏著我們不放，首先要保持一個(gè)良好的心情。不要太壓抑自已，平時(shí)在飲食方面上，可以多吃一些潤(rùn)腸的食物和水果。