長跑就是比較常見的一個運動，而且長跑的好處也是有著非常多的，那么你知道長跑的好處到底是什么的呢？要注意一些什么樣的要領的嘛，長跑好處多，一定要記住一些要領，這樣的話才可以達到更佳健康的一個效果的，所以長跑的時候大家還是應該要注意的呢。

長跑的三大要領

1、正確的跑步動作

起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高。

跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。

2、腳的著地動作

應采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉會比較放松，且跑起來省力，但是速度較慢，適合多數(shù)人和初學者平時的健身選擇。

3、控制腹肌

長跑中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。

腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內(nèi)容。

長跑的好處

1、長跑能增加人體的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能。有研究表明，長跑使人保持長時間的有節(jié)奏的呼吸，這樣能使我們身體呼吸更多的氧氣。如果我們吸氧超過平時的數(shù)倍的話，就能預防癌細胞的生長。長跑還加快了心肌的代謝能力，提高心臟的韌性。

2、長跑能促進身體健康，預防各種疾病。長跑的人身體的血液循環(huán)會加快，相應的人體的新陳代謝也加快，體內(nèi)的有毒物質(zhì)很容易隨著汗液排出體外。有調(diào)查顯示，長跑還能降低人體膽固醇，這對易患心腦血管疾病的老年人老說是健康的鍛煉方式。

3、長跑能放松人們的身心，使人心情愉悅。長跑的途中經(jīng)歷的風景不同，且長跑的時候人們能放松心情，在健身中釋放一整天都壓力的抑郁，對緩解人們的精神緊張有很大的作用。醫(yī)學上解釋，長跑時我們體內(nèi)會分泌更多的內(nèi)啡肽，這是一種使人心情愉悅的鎮(zhèn)靜的物質(zhì)

一般來說，經(jīng)常的去做一些體育方面的運動，對于我們的身體幫助真的是非常大的，就像一些散步跑步這些運動都是特別適合我們的，因為這些運動可以增加自己的，抵抗能力，甚至可以讓自己的身材保持的非常完美的。