相信每個男人都特別希望自己擁有一個比較強(qiáng)壯的，完美的身材的，所以你會發(fā)現(xiàn)，在正常生活中，經(jīng)常會看見那邊有很多的男性的同事們經(jīng)常去一些健身房里面去做一些運動方面的，那么男人如果是想要鍛煉胸肌的時候，到底該怎么做？有一些什么樣的小方法才可以更好的去鍛煉的呢？

1、雙杠臂屈伸

此項運動作為胸部的熱身動作，主要重點是在于打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

2、杠鈴平板臥推

這項運動可以鍛煉整個胸部圍度，杠鈴不同的握距對胸部肌肉所造成的刺激也不同。與肩部相對比，握距略小于肩部則鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍微寬一點的握距鍛煉的是胸肌外側(cè)，再寬一點的話則是側(cè)重于三角肌后束的鍛煉。

3、上斜啞鈴?fù)婆e

上斜啞鈴?fù)婆e的運動放大是鍛煉上部胸大肌比較有用的方法。和杠鈴想比，啞鈴的好處就在于沒有橫杠的限制，運用啞鈴進(jìn)行胸部鍛煉能全面的拉伸胸大肌。但是這里的鍛煉需要的注意事項是啞鈴不能下放的太低，否則容易導(dǎo)致拉傷胸肌。

斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。

一般來說，如果是想讓男性的胸肌鍛煉的非常健康，所以大家一定要積極的去做一些體育方面的運動，就像一些男性朋友們就應(yīng)該多去健身房里面，這樣才可以讓，男性的胸肌更加健康，甚至也可以，達(dá)到更加完美的一個身材的呢。