想要一個(gè)孩子是一件大事，并不是說(shuō)只要女方攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，做好準(zhǔn)備就好，其實(shí)，男方攝入充足的營(yíng)養(yǎng)對(duì)以后寶寶在媽媽肚子里的健康發(fā)育也起到很大的作用，所以說(shuō)再準(zhǔn)備要孩子前，要男女雙方一起備孕哦。

就懷孕前的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備方面而言，目前普遍存在著兩個(gè)觀念誤區(qū)：一是很多人以為懷孕前后胎兒是在女性體內(nèi)，只要女性注重營(yíng)養(yǎng)，男性可以想吃就吃，對(duì)胎兒影響不大;二是人們往往只關(guān)注孕期的營(yíng)養(yǎng)，忽視了懷孕前的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備，特別是男方的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備。其實(shí)，男性的營(yíng)養(yǎng)狀況同樣對(duì)胎兒有十分重要的影響。

計(jì)劃一：保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能，提高男性精子的數(shù)量和質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆及其制品、瘦肉、雞蛋等。

尤其是海產(chǎn)品，不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸們十分有益。但也不能走極端，許多年輕男性蛋白質(zhì)長(zhǎng)期攝入，就容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，對(duì)受孕十分不利。

計(jì)劃二：合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

*內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性的生育能力同樣具有十分重要的影響，最常見(jiàn)的是鋅、硒等元素。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。鋅缺乏會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子的活力下降。

含鋅較高的食物主要有貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等食物，含硒較高的食物主要有海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等海產(chǎn)品。

計(jì)劃三：不可小看水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減緩性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，�？稍斐删�子發(fā)生的障礙。

計(jì)劃四：適量攝入脂肪

人的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，脂肪中還含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚(yú)類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。但應(yīng)少吃豬肉，可多選擇魚(yú)類、禽類食物，尤其是多吃深海魚(yú)。

計(jì)劃五：嚴(yán)格戒煙禁酒

吸煙者中正常精子數(shù)減少10%，且精子畸變率有所增加。吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，畸形精子越多，精子活力越。

同時(shí)，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病。90%以上的吸煙者陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過(guò)量或長(zhǎng)期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽(yáng)痿等。

以上就是準(zhǔn)爸爸的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，因?yàn)閭湓惺羌�美好的事，寶寶的健康是我們的希望，所以備孕的爸爸媽媽在�?zhǔn)備懷孕前建議一起去醫(yī)院做個(gè)全面的檢查，如果身體條件合適的話，在加上健康的飲食，相信您的小天使很快就來(lái)了。