想要擁有健康聰明的下一代，不只是女性的責任，對于孩子的健康，男性的健康也有著很大的關聯(lián)，特別是備孕期，男女雙方的營養(yǎng)補充和飲食調(diào)節(jié)都是很必要的，而針對男性，更應該注重下面的營養(yǎng)素的補充。

備孕期準爸爸必補的四類營養(yǎng)成分

1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

2、適量脂肪也不錯。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

3、合理補充礦物質(zhì)和微量元素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;

4、不可小看水果蔬菜。男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

另外，需要獲得優(yōu)質(zhì)的精子，男人也不能忘記運動的重要作用。運動不但可以讓男人獲得更好的體力和健康，運動也會刺激雄激素分泌，這種體制產(chǎn)出的精子質(zhì)量也會更好。

男性頻道一周熱文點推薦：

前列腺炎不跑醫(yī)院 自己按摩輕松治好>>>

日用品有保質(zhì)期 超齡使用傷健康>>>

水沸騰后再燒3分鐘 保你永遠不得癌>>>

當秋燥遇上霧霾 飲食清肺總動員>>>