5月底，全國(guó)大部分地區(qū)已經(jīng)提前進(jìn)入了烈日炎炎的夏季，過(guò)不了多久，北方的天氣還會(huì)從干熱逐漸過(guò)渡到潮濕悶熱，讓糖尿病患者的血糖管理面臨嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。為了幫助糖友安全度夏，請(qǐng)專(zhuān)家總結(jié)了一些簡(jiǎn)單有效的預(yù)防措施，將其歸納為“三字經(jīng)”，中國(guó)糖友不妨借鑒一下。

1.測(cè)血糖，調(diào)藥量。溫度升高和運(yùn)動(dòng)量的減少會(huì)改變?nèi)梭w吸收胰島素的速度，同時(shí)也會(huì)影響到用藥需求。所以，在夏季勤測(cè)血糖有助于更準(zhǔn)確地監(jiān)測(cè)血糖水平，以便及時(shí)調(diào)整藥量。

2.儲(chǔ)存藥，須涼爽。胰島素、口服降糖藥、試紙和血糖儀應(yīng)當(dāng)存放在涼爽、干燥和光線(xiàn)昏暗的地方，千萬(wàn)不能放在汽車(chē)前擋風(fēng)玻璃下的儲(chǔ)物箱和車(chē)后備箱里，或是置于陽(yáng)光直射的地方。胰島素必須冷藏，但不能冷凍。外出時(shí)可以把胰島素放在一個(gè)防水的拉鏈袋里，并用毛巾把它包起來(lái)，然后和冰袋一起放到保溫桶里。

3.常飲水，吃瓜果。在潮濕炎熱的夏季里出汗過(guò)多或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)導(dǎo)致脫水，從而引發(fā)血糖升高。更為糟糕的是，血糖升高會(huì)引起小便頻繁，進(jìn)一步加劇脫水。為了防止這種惡性循環(huán)，大多數(shù)糖尿病專(zhuān)家建議患者每天飲用8杯水(相當(dāng)于1600毫升)或其他流質(zhì)；如果活動(dòng)量大，飲水量還要相應(yīng)增多。另外，可以在控制糖攝入量的前提下，適當(dāng)多吃含水分多的瓜果和蔬菜，如各種漿果、柑橘、西蘭花、芹菜、黃瓜、柿子椒、西紅柿和綠葉菜等。

4.甜零食，隨身帶。出門(mén)在外時(shí)，糖友應(yīng)隨身攜帶一些便于咀嚼的食物，如橙子、堅(jiān)果、全麥餅干、金槍魚(yú)罐頭、低脂奶酪、杏干或葡萄干。當(dāng)出現(xiàn)低血糖時(shí)，就不會(huì)措手不及了。

5.限飲酒，防脫水。酒精飲料實(shí)際上是一種利尿劑，會(huì)讓人失去更多的體液，進(jìn)一步加重脫水。一般來(lái)說(shuō)，女性糖尿病患者飲酒每天不應(yīng)超過(guò)1杯(5盎司，約合142克)，男性糖尿病患者不應(yīng)超過(guò)2杯。另外，不能空腹飲酒，以免出現(xiàn)低血糖。除此以外，還應(yīng)遠(yuǎn)離含咖啡因飲品、含糖碳酸飲料，因?yàn)檫@些飲料也會(huì)加速身體脫水。

6.戴墨鏡，防曬霜。糖尿病患者夏季出門(mén)要特別注意防曬，原因是夏天紫外線(xiàn)強(qiáng)烈，長(zhǎng)時(shí)間暴曬會(huì)引起皮膚的光毒性反應(yīng)，增加皮膚壞死的危險(xiǎn)。糖友出門(mén)時(shí)，一方面要涂抹防曬指數(shù)至少為30的防曬霜，穿長(zhǎng)袖衣衫；另一方面，應(yīng)該戴寬邊帽子和墨鏡，保護(hù)面部，特別是眼睛。糖尿病患者患上白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比常人高出2~5倍。購(gòu)買(mǎi)太陽(yáng)鏡時(shí)要選擇那些能阻擋99%以上長(zhǎng)波紫外線(xiàn)和中波紫外線(xiàn)的鏡片。一旦在室外感覺(jué)過(guò)熱，就應(yīng)該立即回到陰涼處或室內(nèi)。

7.早晚出，去健身。夏季早晚氣溫相對(duì)較低，糖尿病患者鍛煉最好選擇這兩個(gè)時(shí)段，運(yùn)動(dòng)方式可選擇散步、做操、打太極拳等，其中散步最有益于糖尿病患者的康復(fù)。

8.涼毛巾，防中暑。糖尿病引起的神經(jīng)損傷會(huì)妨礙汗腺正常工作，因此糖尿病患者中暑的風(fēng)險(xiǎn)比常人要大，其癥狀包括大汗淋漓、極度乏力、頭暈眼花、意識(shí)模糊、惡心嘔吐、皮膚潮熱黏濕、臉色蒼白或發(fā)紅、肌肉痙攣、體溫升高和呼吸變快變淺等。如果出現(xiàn)了以上任何一種癥狀，應(yīng)當(dāng)?shù)接锌照{(diào)的房間休息，飲用大量的涼水并立即就醫(yī)。為了防范中暑，糖尿病患者天熱時(shí)外出的時(shí)候，最好在脖子上掛條涼毛巾，可降低身體溫度。另外，要穿吸汗、散熱性能好的全棉等材質(zhì)的衣服，如果衣物過(guò)厚或透氣差，容易導(dǎo)致出汗過(guò)多及體溫升高，增加脫水、中暑和低血糖的危險(xiǎn)。