為了我們的前列腺健康，我們除了要積極治療配合食療外，還可以做前列腺保健操哦!它的操縱方法很簡(jiǎn)單，按下面這樣做就可以了哦!

第1節(jié)取仰臥位，兩手臀枕于頭后，雙腿伸直，雙足稍分開(kāi)，吸氣時(shí)用力收縮臀部肌肉，同時(shí)緊縮上提肛門(mén)，緊持5~10秒鐘，然后隨呼氣放松肌肉。重復(fù)3~5次。

第2節(jié)取仰臥位，兩手枕于頭后，屈膝足掌著床，兩足略分開(kāi)。用力將腰背及臀部上抬，吸氣并同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉并上提肛門(mén)，堅(jiān)持5~10秒鐘，然后呼氣并放松肌肉，姿勢(shì)還原，重復(fù)3~5次。

第3節(jié)取仰臥位，兩腿伸直，兩臀置于身側(cè)，掌心朝下。吸氣時(shí)兩臀保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上。然后呼氣并將兩臂收回。重復(fù)3~4次。

第4節(jié)仰臥位，彎左腿，吸氣時(shí)用雙手將左膝抱緊至胸前，呼氣時(shí)還原;換右腿同樣運(yùn)動(dòng)。各做5~10次。

第5節(jié)取坐位置臀部于椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側(cè)，雙膝彎曲自然分開(kāi)與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹并抬頭，以臀部為軸由左向右旋轉(zhuǎn)上體，然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上體。重復(fù)5~6次。

第6節(jié)預(yù)備姿勢(shì)同第5節(jié)，兩手掌緊按雙膝，吸氣并全身用力繃緊肌肉10~15秒;然后放松并吸氣。重復(fù)5~10次。

第7節(jié)取豎立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙手背觸及雙膝。吸氣并上提肛門(mén)：緊持10秒鐘后呼氣并放松肌肉，體位復(fù)原。重復(fù)3~4次。

第8節(jié) 俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替抬高放下。各重復(fù)10次。

第9節(jié) 動(dòng)作如上節(jié)，腿抬高后向外側(cè)分開(kāi)并堅(jiān)持30秒鐘，放回原處換另一腿練習(xí)。重復(fù)3~4次，每練習(xí)一次可休息2分鐘。

第10節(jié)盤(pán)腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，雙手掌按在雙膝上。吸氣并收縮會(huì)陰肌肉，上提肛門(mén)，堅(jiān)持10秒，然后呼氣并放松肌肉。重復(fù)4~5次。

第11節(jié)盤(pán)腿坐位，左腿伸直，右腿彎曲，右足跟盡可能靠近會(huì)陰，兩手按在雙膝上。吸氣并前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會(huì)陰肌肉并上提肛門(mén)，雙手指尖觸左足尖。呼氣時(shí)肌肉放松，動(dòng)作復(fù)原。重復(fù)3~5次后左右腿交換。

第12節(jié)上身直下身跪，兩足趾靠攏，足跟向外側(cè)分開(kāi)，臀部著實(shí)坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指觸摸足跟，其余手指觸摸足底。吸氣時(shí)緊縮上提肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。重復(fù)5次。

第13節(jié)仰臥位，雙足雙腿并擾。雙手倒插腰將雙足、雙腿和腰背盡量抬起并伸直，停留58秒鐘后放下，重復(fù)5次。