2006年，我到縣中醫(yī)院超聲檢查，提示：“前列腺肥大”。加上周圍老同志前列腺疾病各種痛苦的見聞，給我敲響了警鐘。對(duì)前列腺肥大如何很好地控制，而不使之惡化?幾年來(lái)，我主要采取以下個(gè)性化的措施，取得明顯實(shí)效，獲得點(diǎn)滴心得：

1.每天晨練適當(dāng)練原地小跳(雙腳、單腳)，踢腿(單腿)、“外擺”、“里合”、大彎腰和金雞獨(dú)立，還練太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)，除了活動(dòng)腿部、腰部的筋骨，促進(jìn)全身的血液循環(huán)外，還特別促進(jìn)前列腺部位的血液循環(huán)，有利于防治前列腺炎。

2.清晨睡醒后、起床前，通過(guò)推腹(用手指順時(shí)針和逆時(shí)針)揉肚子，或腹式呼吸(我習(xí)慣逆式的腹式呼吸)，以加強(qiáng)腑臟的活動(dòng)，并對(duì)肚子的關(guān)元(臍下三寸)、中極(臍下四寸)、曲骨(臍下五寸)穴位按壓，據(jù)報(bào)道，這對(duì)前列腺肥大或炎癥、尿道炎、膀胱炎等，都有治療作用。

3.注意保持大便暢通，以防便秘引起大便時(shí)腹壓增加致前列腺充血。

4.每天便后洗下身，每次同房后清洗外生殖器也很有必要。

5. 勞逸結(jié)合、動(dòng)靜搭配，避免過(guò)度疲勞(過(guò)度勞累會(huì)傷中氣，而中氣不足會(huì)造成排尿無(wú)力，易引起尿潴留)。

此外，還要注意以下幾點(diǎn)：

1.多飲水。每天至少飲水2000毫升以上�？捎行�稀釋尿液中代謝產(chǎn)物的濃度，減少尿液中有害物質(zhì)對(duì)前列腺組織的刺激。

2.避免會(huì)陰部過(guò)度受壓。如不要久坐或長(zhǎng)時(shí)間騎車。前列腺位于膀胱之下，會(huì)陰部長(zhǎng)時(shí)間受壓，會(huì)導(dǎo)致前列腺組織受損，輕者充血、水腫，重者可致急性前列腺炎、尿潴留。

3.不過(guò)度憋尿。經(jīng)常過(guò)度憋尿會(huì)導(dǎo)致前列腺包膜張力的增高，引起前列腺疾患。

4.心情愉快不僅有利身心健康，還可減緩盆底肌肉的張力。

5.不酗酒、少吃辛辣食物、勤洗澡等。

6.多食用新鮮水果和蔬菜，適當(dāng)多吃魚和西紅柿可降低前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn);多吃豆類食品防前列腺癌;堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉;戒煙酒;心情舒暢;適度性生活等。

7.專家指出，前列腺增生不會(huì)發(fā)生癌變，但每年要看一次泌尿外科，及時(shí)揪出可能“混跡”于前列腺增生中的癌癥。

以上知識(shí)來(lái)自報(bào)紙雜志，若切合自己身體的實(shí)際，堅(jiān)持不懈，定能贏得健康快樂(lè)。