提腳后跟這個(gè)動(dòng)作，可有效鍛煉腎和膀胱，防治前列腺、足跟痛問(wèn)題。

關(guān)于足跟痛，很多人認(rèn)為是足跟骨刺造成的。其實(shí)，我認(rèn)為，這更多的是腎和膀胱的虛證。因?yàn)槿嗽诟�年期的時(shí)候，腎和膀胱開始虛弱，最容易出現(xiàn)足跟痛的問(wèn)題。有的人，能夠順利把這關(guān)走過(guò)，有的人耗散太過(guò)，連帶的疾病就出來(lái)了。

提腳后跟對(duì)男性養(yǎng)生尤為重要。男子小便時(shí)，若能常提腳后跟，可一定程度上防治前列腺疾病。

提腳后跟這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，我們排隊(duì)買菜、超市結(jié)賬、等汽車時(shí)，都可以常做這個(gè)動(dòng)作。

隨時(shí)隨地的健身小方法很多。我再舉幾個(gè)例子：年輕人在電腦前，沒(méi)事就可做個(gè)“出爪亮翅”(手做“虎爪”時(shí)，五個(gè)手指的指尖用力，可把手掌中間的勞宮穴打開)，在桌上敲敲按按，既能鍛煉手指，又能調(diào)養(yǎng)氣血，強(qiáng)健大腦。還可做“五趾上昂”，在辦公桌前、在看電腦時(shí)、看電視時(shí)、開會(huì)時(shí)，都可以做，既不耽誤時(shí)間，又能鍛煉身體。大腳趾走脾經(jīng)肝經(jīng)，二腳趾、三腳趾走肝經(jīng)胃經(jīng)，四腳趾走膽經(jīng)，小腳趾走膀胱經(jīng)，腳趾既是陰經(jīng)的起點(diǎn)，又是陽(yáng)經(jīng)的終點(diǎn)，經(jīng)�；顒�(dòng)腳趾，可聰耳寧神，舒筋活絡(luò)，還能強(qiáng)健腰脊。

本書的宗旨就是“健身生活化，生活健身化”。健身并不復(fù)雜，行走坐臥皆可鍛煉，惟一需要的就是一點(diǎn)耐心，一點(diǎn)堅(jiān)持。