久坐的男人容易受到前列腺疾病困擾，但因為工作原因，只能“明知山有虎偏向虎山行”了。有男士感嘆：真想有套可以預(yù)防前列腺疾病的養(yǎng)生操，簡單有效。下面就給大家介紹這套養(yǎng)生操，希望對大家有幫助。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，科學(xué)合理的清淡飲食，學(xué)會釋壓、避免疲勞，都是保護前列腺的有效方式。每天完成下面四組步驟可防前列腺疾�。�

第一，用溫?zé)釢衩�巾，揉洗會陰部，�?圈往上頂一下，持續(xù)一兩分鐘即可。

第二，雙手掌心摩擦后背的腎區(qū)，微微發(fā)熱即可。

第三，順時針按揉小腹30下，然后按壓小腹，有一個從下往上提的過程，重復(fù)30次。

第四，按摩腳后跟和腳底凹陷處，感覺發(fā)熱即可。

除了保健操，男性還要注意調(diào)節(jié)生活起居。如，飲食要清淡，戒酒，忌食辣椒，少吃生姜、生蔥、生蒜、胡椒等，不宜過量食用牛羊肉、海鮮、咖啡、可樂、濃茶等�？梢赃m當(dāng)多吃些蘋果、番茄。多喝水，就像是給前列腺洗澡，能有效緩解前列腺炎癥狀。

最后，微微健康網(wǎng)提醒，辦公室文員、IT一族等，每坐40分鐘，最好起身活動一下，經(jīng)常變換坐姿，適時放松前列腺。適度、有節(jié)制的性生活，有助于排出前列腺液，減少淤積。工作勞累、疲勞、焦慮、情緒波動等，都可能導(dǎo)致前列腺炎癥狀的發(fā)生或加重。

所以，應(yīng)該出參加社會活動，去大自然中放松心情，緩解負面情緒，或許有一天你會突然發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)令自己痛苦的癥狀，全消失了。