美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的歐文·戈德斯坦博士及其研究人員通過(guò)一個(gè)長(zhǎng)期大型研究發(fā)現(xiàn)：每天通過(guò)鍛煉消耗至少200卡路里熱量的男性比活動(dòng)少的男性較少陽(yáng)痿，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量也就相當(dāng)于"運(yùn)動(dòng)掉"一聽(tīng)可樂(lè)，大約等于輕快地走兩英里路。

 
　　在9年多的時(shí)間里，戈德斯坦博士及其同事跟蹤調(diào)查了600名起初都沒(méi)有陽(yáng)痿的男性。他們觀察了這些男性生活方式中與陽(yáng)痿有關(guān)的因素--吸煙、嚴(yán)重酗酒、運(yùn)動(dòng)過(guò)少和肥胖等。他們發(fā)現(xiàn)，一直活躍于鍛煉場(chǎng)上或在研究期間開(kāi)始進(jìn)行鍛煉的人，陽(yáng)痿的危險(xiǎn)都很小。

　　戈德斯坦博士在最近出版的《泌尿?qū)W》雜志上的撰文說(shuō)：這個(gè)發(fā)現(xiàn)具有重要意義，男性即使到了中年才開(kāi)始鍛煉也能降低陽(yáng)痿危險(xiǎn)。鍛煉預(yù)防陽(yáng)痿的機(jī)理與它預(yù)防心臟病的機(jī)理相同。陽(yáng)痿和心臟病都是機(jī)體的某個(gè)器官血流不足，鍛煉有助于血管通暢。而且，陽(yáng)痿實(shí)際上可能是心血管疾病的早期警告信號(hào)，因?yàn)?a href='http://m.012509.com/dzjk/nrsj/nxsl/yj/' target='_blank'>陰莖比心臟對(duì)血流的減少更敏感。

　　體育鍛煉可以從兩個(gè)方面提高男子的性能力，一個(gè)是鍛煉能增強(qiáng)人體的性反應(yīng)，增加會(huì)陰部肌肉的協(xié)調(diào)性，另一方面鍛煉能夠加速機(jī)體的血液循環(huán)，有利于陰莖局部微循環(huán)狀態(tài)的改善，這對(duì)于維持其勃起能力是有益的。

　　實(shí)踐證明：如果沒(méi)有時(shí)間和精力參加有規(guī)律的全身性的體育運(yùn)動(dòng)，那么針對(duì)改善性能力和陰莖“鍛煉”，無(wú)疑會(huì)讓多數(shù)男子從中受益。

　　陰莖鍛煉的最簡(jiǎn)單方式莫過(guò)于堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)的，這種方式除了都能改善會(huì)陰部的血液循環(huán)，還能使盆底的肌肉和韌帶強(qiáng)度得到增強(qiáng)。除此之外，國(guó)內(nèi)有學(xué)者借鑒祖國(guó)學(xué)倡導(dǎo)的強(qiáng)腎功法，專(zhuān)門(mén)制定了一套陰莖鍛煉操，據(jù)稱(chēng)如果堅(jiān)持練習(xí)，能夠改善男子的性能力。

　　1.下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺(jué)腹部溫?zé)岣袨槎取?

　　2.大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放于兩側(cè)大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對(duì)增強(qiáng)性欲，提高精力有一定作用。

　　3.強(qiáng)化陰莖反應(yīng)：早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺(jué)它的反應(yīng)，一面緊閉肛門(mén)，一‘面把陰莖往上推。重復(fù)此動(dòng)作，大概做1分鐘。

　　4.摩揉睪丸：將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側(cè)宰九位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng).向右轉(zhuǎn)30-50次，再向左轉(zhuǎn)30.50次，以略有酸脹感而無(wú)痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊.固定外腎，用另一手掌心處置于睪丸上，而后輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。

　　當(dāng)然性交是陰莖的最好鍛煉，每周至少一次，若不能性交，可以手淫代之。新近的調(diào)查表明，美國(guó)l/3的男子每周都有手淫。這并沒(méi)有害處，反而有益，有利于訓(xùn)練男子控制陰莖的能力。