腎虛在中醫(yī)學(xué)里是指腎臟精氣陰陽不足，對男人而言，腎尤其重要，腎虛的病因是多方面的，諸如先天不足、房勞過度、情志失調(diào)、久病傷腎、生活壓力、不健康的生活方式、年老體衰等許多因素都可以導(dǎo)致腎虛，這讓許多男人苦惱不已，下面教你幾個小動作，輕松就可以遠(yuǎn)離腎虛。

1、練習(xí)太極拳:最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。經(jīng)常運動可以防止男性腎虛，另外，中年男性朋友如果進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，比如跑跑步那樣對遠(yuǎn)離腎虛、陽痿有一定的好處。

2、握固,將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以進(jìn)行。

3、提踵顛足：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以帶動五臟六腑。

4、用腳后跟健走：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位，經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

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