如果您制定好了懷孕計劃，別忘了提前補充葉酸。葉酸是一種維生素，也是胎兒神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素。孕婦若缺乏葉酸，可能增加新生兒神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險 (如導(dǎo)致無腦兒、脊柱裂等)。神經(jīng)管是胎兒中樞神經(jīng)的前身，隨著懷孕天數(shù)的增加會逐漸形成大腦和脊髓。由于神經(jīng)管的正常閉合發(fā)生在懷孕的初期，因此一般建議懷孕前 3個月到懷孕后頭3個月補充葉酸。

　　人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取。胎兒在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運給胎兒，隨著胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，單靠食物攝取難以滿足需求。孕媽媽每天需補充規(guī)格為0.4毫克的葉酸，每天一片即可。

　　爸爸也要補葉酸

　　一般女性在懷孕前3個月要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充葉酸，其實爸爸補一些對寶寶也有好處。葉酸是DNA合成的必需物質(zhì)，當(dāng)男性體內(nèi)葉酸濃度不足時，精子活動能力會下降，不利于成功受孕。通過葉酸的“后天補養(yǎng)”，精子畸形的比例會大大縮小。所以，準(zhǔn)爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高。

　　尋找葉酸食物

　　含葉酸的食物很多，蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜，新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉；禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后，葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸損失更多。因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失。

　　葉酸不能濫補

　　準(zhǔn)媽媽補充葉酸時，切不可自行加量，過量也會損傷胎兒神經(jīng)發(fā)育。孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。如果是貧血或是曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷嬰兒的婦女，懷孕時一定要到醫(yī)院檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理調(diào)養(yǎng)。