生育是人生大事，要做許多準備。孕前食譜是很重要的，想要孕育出一個健康的寶寶，就得做好備孕準備，那么孕前男人應該吃什么食物補充營養(yǎng)呢?下面是孕前準爸爸備孕必吃的食物，請仔細的參考閱讀：

1、要保證充足的優(yōu)質蛋白質。

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質蛋白質的食物，有益于協(xié)調男性 內(nèi) 分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質量。富含優(yōu)質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

2、合理補充礦物質和微量元素 。

人體內(nèi)的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)可以調整免疫系統(tǒng)的 功能 ，改善精子的活動能力。含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;。

3、不可小看水果蔬菜。

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的 減肥 食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有 高維生 素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

4、適量脂肪也不錯。

性激素主要是由脂肪中的 膽固醇 轉 化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽 蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的 產(chǎn)生和平衡，有益男性 生殖健康 。