隨著現(xiàn)在社會(huì)不斷發(fā)展，為之給現(xiàn)在的男性朋友帶來很多的心理障礙，其中普遍最為受影響的要屬心理壓力偏大是非常顯著的，這不時(shí)讓擁有心理壓力過大的男性一時(shí)無法承受，而最終釀成可怕的服藥自殺等后果。那身體有壓力后應(yīng)如何釋放呢？

1、選擇安靜的環(huán)境

選擇一個(gè)安靜舒服使自己容易專心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。

2、積極的態(tài)度

出現(xiàn)引起自己分心的事或者思想時(shí)，應(yīng)忽略它。將自己的注意力重新導(dǎo)向自己的呼吸上，并重復(fù)地說上面說過的字或詞。

3、運(yùn)用心理工具

從外向思考轉(zhuǎn)移到人的心理需要，這需要穩(wěn)定性和刺激性。例如，可以在自己的內(nèi)心里默默地重復(fù)一個(gè)字或一個(gè)詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時(shí)再慢慢地對自己說這個(gè)字或這個(gè)詞。可以說“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”。

4、舒服的姿勢

放松、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進(jìn)行，要避免不必要的肌肉緊張。

解壓的食物有哪些

1、紅茶

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

2、香蕉

香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

3、牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

4、番茄和柑橘

富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

5、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

上述所列舉的都是緩解壓力過大的好方法，如果現(xiàn)在感到自己心理壓力偏大，此時(shí)就可以適當(dāng)?shù)撵`活運(yùn)用上述的一些方法，如：選擇安靜的環(huán)境、身體適度的放松、內(nèi)心深處的慢慢調(diào)節(jié)等，使之大家可以利用小米粥、柑橘等食物為之進(jìn)行適當(dāng)食用，其也能有效改善心理壓力偏大的障礙。