隨著春秋的到來(lái)，現(xiàn)實(shí)社會(huì)上很多多中年人的消化功用下降，因而人人就要注重本人的飲食習(xí)氣了，那中年男性飲食該吃什么食物呢?下面我們就針對(duì)這個(gè)問(wèn)題為大家介紹一下中年男性保健在飲食上要怎么做？

以下就是中年男性飲食食用的食物：

1、食用一定量的鉻。

鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。

2、食用含有鎂的食物。

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。在中年男性飲食中建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

3、食用含有維生素A的食物。

維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。中年男性飲食每天需要食用1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

4、一頓飯只吃八成飽。

盡管女人們常抱怨自己控制不住食欲，但她們的自控能力比男人強(qiáng)得多，一頓飯吃到八成飽就能放下餐具。我國(guó)2002年膳食調(diào)查的結(jié)果證明，在中年男性飲食中，女性肥胖率明顯低于男性。造成體重差異的主要原因，很可能是女性比較注意控制飲食。

5、蜂蜜。

蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減退者，在中年男性飲食中可堅(jiān)持服用蜂蜜制品。

6、海藻。

海藻含磺量超過(guò)其他動(dòng)植物。而磺缺乏或不足會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經(jīng)常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。

總之，我們給男性朋友介紹了中年男性保健在飲食上要怎么做的介紹，相信大家應(yīng)該知道中年男性飲食該吃什么好了吧。專家提醒：希望廣大的中年人一定要在生活中養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這樣才能有利于提高中年人的免疫力。