對(duì)于在身體上健康的養(yǎng)護(hù)，很多人覺(jué)得不必講究這么多，五谷雜糧俱全瓜果蔬菜都不少的話(huà)就是最好的養(yǎng)生了。此言其實(shí)有相應(yīng)的道理，而以下這些食物是秋冬養(yǎng)生的必備食物。

1. 枸杞

枸杞已被使用數(shù)千年，這種食物可以補(bǔ)充能量，增加激素釋放，它能幫助身體抵抗壓力，保持健康的情緒、意識(shí)和記憶，這可以幫助你為健身鍛煉積極積累能量。枸杞也能增加流動(dòng)，這幫助身體將氣運(yùn)送到細(xì)胞和顯微組織，包括性組織，從而增加性欲，這也是為什么他們把枸杞子稱(chēng)為‘中國(guó)偉哥’的原因。

如何食用：鄧肯博士表示，“將枸杞子熬制成液體，更容易被身體吸收，否則，你可能要多吃數(shù)百倍的干枸杞子才能達(dá)到同樣的效果。”

2. 南瓜子

鄧肯博士解釋道：“一把生瓜子或者烤炸的南瓜子，可以為你帶來(lái)鍛煉需要的天然動(dòng)力。南瓜子是蛋白質(zhì)、健康的脂肪和纖維的理想食物來(lái)源，讓你長(zhǎng)時(shí)間感覺(jué)飽腹而且精力充沛。它們也包含錳、鎂、磷和鋅等元素，能帶來(lái)額的能量供鍛煉之用。”

如何食用：鄧肯博士指出，“如果你希望更容易攝入南瓜子，另一個(gè)方法就是帶上含有南瓜子油的食品。”

3. 谷類(lèi)

注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家莫斯科維茨(Lisa Moskovitz)指出：“高纖維的全谷類(lèi)食品，能夠減緩進(jìn)入血液的過(guò)程，也就意味著身體一天的能量水平可以保持穩(wěn)定狀態(tài)。如果血液里的葡萄糖含量突然提升，就像攝入糖類(lèi)等碳水化合物之后那樣，血糖和就會(huì)增加，胰島素會(huì)把葡萄糖從血液帶走，送到細(xì)胞中，因此葡萄糖水平升高，胰島素也會(huì)隨之升高。”

如何食用：一些特質(zhì)的谷類(lèi)混合食品包含有所有重要的維他命和礦物質(zhì)，莫斯科維茨推薦選擇含有最少5g纖維的這類(lèi)食品，加上一杯脫脂奶或者酸奶，可以增加更多蛋白質(zhì)。

4. 水果干

“堅(jiān)果和干果是理想的組合，能提供健康的脂肪、纖維和蛋白質(zhì)。這種碳水化合物包含纖維成分，能夠減緩葡萄牙分泌，確保能有長(zhǎng)時(shí)間的穩(wěn)定供應(yīng)。蛋白質(zhì)則能降低碳水化合物的新陳代謝過(guò)程，修肌肉損傷，避免鍛煉中或鍛煉后的。健康的脂肪則能為身體更長(zhǎng)時(shí)間供應(yīng)能量，確保能進(jìn)行更長(zhǎng)的跑動(dòng)、等運(yùn)動(dòng)。”莫斯科維茨說(shuō)道。

如何食用：堅(jiān)果和干果組合最好自己挑選，避免攝入過(guò)多糖分和油脂，杏仁、花生和許多干果都是上佳選擇。