歐洲杯來襲，無論你是標(biāo)準(zhǔn)球迷或為捧型仔球星，通宵熬夜觀賽事，啤酒加零食實屬常見。專家指出，通宵達旦追看球賽，休息不堿，加上無節(jié)制飲酒吃零食，會對身體造成傷害。

晚餐吃些高蛋白食物

平衡膳食是保持人們健康的基礎(chǔ)。熬夜時應(yīng)注意食物品種多樣化，并注意菜肴的色、香、味，恰當(dāng)選擇一些酸味食物，以增進食欲。晚餐應(yīng)恰當(dāng)增長些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免發(fā)生饑 餓。熬夜較久時，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質(zhì)過多，涌現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。進食時間要有規(guī)律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。

護眼食物不可缺

看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲憊、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力降低。 維生素A及B族維生素對預(yù)防視力削弱有一定成果。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應(yīng)力，防止視覺疲憊;而B族維生素是神經(jīng)細胞(包含視神經(jīng))代謝的重要物資，假如缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物資合成，調(diào)節(jié)其生理功效，也不可忽視。因此，應(yīng)當(dāng)多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是 導(dǎo)致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。

夜宵清淡少零食

啤酒、燒烤、辣味零食等都是三五成群觀球者的至愛，但對腸胃卻不大有益。深夜，人的腸胃處于休息狀 態(tài)，消化功能相對較弱。這時啤酒、薯條及肉串猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病。因此，夜宵應(yīng)盡量吃些 清淡、易消化的食品，如面、粥均可�？辞蜻^程中還要注意補充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯，是首選飲品。有些人認為熬夜吃甜食可補充熱量，其實，太多的甜食會增加血糖濃度，加速消耗人體內(nèi)的B族維生素，不利健康。專家提出，酒精對肝臟有直接的傷害，而飲酒更會導(dǎo)致身形發(fā)胖，嚴重者更會加重肝臟的負擔(dān)。多吃零食更會造成體形肥胖、脂肪肝等問題出現(xiàn)，一眾愛美女球迷不得不防。