現(xiàn)代人越來越忙碌，三餐老是在外的外食族人口比例明顯上升，如果你或你的家人也是這樣的外食族?那么就要小心了，因為外食中食物的導致身體老化的毒素相當多，如果不做好防御當心外食讓你老得快哦!現(xiàn)在小編教你簡單三招就能讓你變成清腸美人，輕輕松松就能抵御外食中毒素所帶來的傷害。

第一招：補充膳食纖維

膳食纖維對于腸道健康的貢獻是無可取代的，對于排毒作用來說，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內(nèi)的停留時間，也會吸附毒素，同時更是腸內(nèi)好好菌的食物，可以促進腸內(nèi)益菌生長，減少壞菌生長空間。

膳食纖維是幫助體內(nèi)廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內(nèi)容，交替食用。水果方面可選幫助刺激腸蠕動的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。

第二招：補充鮮活酵素

我們的體內(nèi)超過上萬種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來幫助運作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關聯(lián)在于，人體自身可以制造的酵素量是固定的，當身體再進行消化、吸收、代謝、修復等活動都會消耗酵素，如果其中一樣活動特別需要費力，體內(nèi)會自動減少提供其他活動的酵素量。飲食中多肉類蛋白質的人，酵素消化會特別嚴重，因為肉類本身既不含酵素也難消化，當我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時，用於代謝的酵素就會被減少，代謝力降低不但體內(nèi)廢物較難排除，也容易發(fā)胖。

生機飲食專家王明勇在其著作《不能吃的秘密》指出，現(xiàn)代人多半消化酵素不族，可以選擇以天然蔬果酵素製程的消化酵素補充品，適時減輕身體負擔。除了適當?shù)难a充酵素之外，營養(yǎng)師建議可多吃當?shù)亍�當季盛產(chǎn)的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。

第三招：吃魚取代吃肉

任何飲食的調整最好是循序漸進，想要變成清腸美人，聰明的攝取動物性食品是第一步，最簡單的開始就是把菜單中的肉類以魚類取代。肉類的問題除了當中的膽固醇、油脂容易造成心血管問題之外，也會讓糞便變得堅硬，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點，便秘的機率自然大增。同樣是動物性食品，為什么魚比肉好呢?差別在于當中的油脂，肉類的油脂會讓血液混濁，魚油會讓血液清澈。

食用魚類要注意深海大型魚類的污染問題，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚干或是秋刀魚、青花魚等藍身魚類。

小編教大家的這幾招一定要記牢了喲！為了我們的腸道清潔，為了我們的身體健康一定要科學合理的飲食。