每天男人應(yīng)補(bǔ)充多少蔬菜和飯?
俗話說“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。人每天都需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充主要來自飯菜。所以我們每天都需要補(bǔ)充適量的飯菜，那么到底是多少呢》以下就讓我們來看一看吧!
1.蛋白質(zhì)：男女每餐攝入量分別為2個(gè)掌心和1個(gè)掌心大小，其量應(yīng)與掌心大小及厚度相當(dāng)圖①)。包括肉類、魚類、雞蛋、奶制品及豆類等。
2.蔬菜：男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當(dāng)(圖②)。包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿卜等。
3.碳水化合物：男女每餐攝入量分別為一捧和半捧(圖③)。包括谷類食物、淀粉類食物等。
4.脂肪：男女每餐攝入量分別為2個(gè)拇指和1個(gè)拇指大小(圖④)。包括食用植物油、黃油、堅(jiān)果油和植物種子等。
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