運動有益身體健康，這個毋庸置疑的。但剛運動后大家都有疲勞口渴的癥狀，那么是否應(yīng)該在合適的時候補充點東西呢?答案是肯定的，要補充糖，鈉鹽等，但是并不是只是吃了就沒事了，需要合理的補充。

糖是人體供能的主要來源。運動前補充糖有助于提高機體內(nèi)肌糖原的含量，提前貯備，運動時耐久力也高，簡單的做法是在賽前 1~4小時補糖1~5g/kg，此時宜采用液態(tài)糖補充;而在運動中補充糖，則有助于提高血糖水平，節(jié)約或減少肌糖原消耗以延長耐力時間，簡單的做法是在運動中每隔30~60分鐘補充含糖飲料;運動后補充糖有助于加快肌糖原的恢復(fù)，運動后6小時內(nèi)補糖效果最佳，但建議在運動后即刻補更好。而在各種糖類物質(zhì)中，以葡萄糖吸收最快，最有利于合成肌糖原，因此，賽前及賽中宜喝液態(tài)的含葡萄糖飲料。

一般而言，不需要刻意補充鈉鹽。但如果在南方高溫、高濕的環(huán)境下運動，運動時間持續(xù)過長(如3~4小時)、運動強度過大、出汗過多者，可適當(dāng)考慮補充鹽分，不應(yīng)使用單純鈉鹽片，建議于運動后飲食中適量補充含鹽食物，更理想的補充方式是在運動中、運動后飲用含適量鈉鹽的低滲性運動飲料。