對于現(xiàn)在的都是人來說，快餐是大家常見的食物。但長時間吃快餐對我們的健康是有影響的，所以一定要注意，特別是常吃快餐需要注意營養(yǎng)搭配，那么有什么好的搭配技巧呢?以下就讓我們來看看吧!

不可天天吃

洋快餐作為一種飲食風(fēng)味，可以去嘗試一下，但不能把它作為日常膳食的一部分，因為洋快餐的膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)并不均衡，不利于身體健康。專家指出最好的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)是飲食多元化，在每日三餐中合理搭配足夠的果蔬、豆類、谷物、蛋奶、魚、肉等食品，保持營養(yǎng)均衡、不挑食、不偏食。洋快餐可以吃，但不應(yīng)經(jīng)常吃、天天吃，更不能餐餐吃。

飲料不選碳酸類

可樂等碳酸性飲料含磷酸、碳酸，會帶走體內(nèi)的鈣，并且含糖量過高，有氣體，沒有太多營養(yǎng)價值，喝后有飽脹感，影響正餐。吃洋快餐時，飲料最好選擇果汁類和牛奶等。

餐后補(bǔ)充蔬菜水果

一般說來，洋快餐中的部分微量營養(yǎng)素例如維生素含量不是很充足。如果每天或經(jīng)常性食用，可能會造成維生素等攝取不足，熱量攝取過量。

很多人認(rèn)為漢堡中既含有蔬菜、肉類，又含有面粉類主食，比較健康，餐后就不用補(bǔ)充蔬菜水果了，其實漢堡基料中的白面粉是精食，對人體的重點生理效應(yīng)在于產(chǎn)生熱量，而且夾雜了大量奶油，脂肪含量高，維生素含量低，餐后仍需為孩子補(bǔ)充維生素。因此，吃了洋快餐后要多吃一些新鮮水果、蔬菜作為補(bǔ)充。