都知道，男性的精子在我們生育后代的過程中起著多么重要的作用，但是，有很多朋友并不真的了解如何來保護自己的精子，更無從知道自己的精子質(zhì)量如何，小編想告訴大家，即使你一切都不了解，我們也可以在日常的飲食中多吃下面的食物，因為它們可以幫你保護精子健康。

精子對于人類的繁衍非常重要，正常的排精給男性們強壯的體魄。孕育生命，精子的質(zhì)量和活力起著決定性的因素。在飲食方面有關(guān)專家建議多吃一些補腎填精、益氣養(yǎng)血生精之品，給精子補充營養(yǎng)以提高精子的質(zhì)量與活力。下面就為你介紹補腎填精、益氣養(yǎng)血生精的食物。

給精子補充營養(yǎng)之補鈣

鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用，若機體缺鈣，可使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。

所以男性也應注重多攝食些含豐富的鈣的食物，如牛奶、甜杏仁、裙帶菜、穌魚、芫荽、香菇、芥菜、排骨湯、豆制品、葡萄干、紫菜、蝦皮、海帶、金針菜等。

給精子補充營養(yǎng)之精氨酸

精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成份，并要提高精子活力。

含非常多的精氨酸的食物有海參、葵花子、豆腐皮、凍豆腐、鱔魚、榛子、山藥、墨魚及芝麻、花生仁、泥鰍和銀杏等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

給精子補充營養(yǎng)之果糖

另外，精子活力與精囊中所含果糖的數(shù)量有關(guān)，如*中果糖含量低，輕易造成死精癥。

而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注重攝信。

歷代中醫(yī)推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、魚鰾、雀肉、牛肉、狗肉、枸杞和胡桃及韭菜等也可選食。

給精子補充營養(yǎng)之補鋅

精子中含有很多的微量元素鋅，鋅對維持男性精子活力以及正常的生殖功能起著不可小覷作用。

因為鋅是精子代謝必須的物質(zhì)，并能增強精子活力，多食含有非常豐富的鋅的食物，如牡蠣、麩皮、動物肝、蛤、蝦、貝類、胡桃仁、牛乳、豆類、蓮子等是必要的。

牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝取有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。

然而，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。例如：120克瘦肉中含鋅7.5微克，大家可以作為參考。

給精子補充營養(yǎng)之含鎂食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。

建議男性早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。