更年期是我們生命中必然要經(jīng)過的一個時期，雖然現(xiàn)在大家更多的在關(guān)注女性的更年期的健康問題，其實男性更年期也不容忽視，對于男性來說，在更年期的飲食上，下面的這些是最適合的。

男性也有更年期，是由于荷爾蒙分泌減少引起的。在這期間，飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，晚餐不要過飽，并在食譜中增加淡菜、黑豆、羊肉、蜂蜜等的攝入量。

男子更年期飲食注意事項

1、飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

2、晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%;切忌暴飲暴食。

3、忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

4、蜂蜜中含有各種營養(yǎng)素，又能潤腸潤便，雖說它所含糖分并不少，但適當(dāng)?shù)姆涿垡嗫梢詼p少其它高熱量食物的攝入，又有其“潤、緩、解毒”之功，往往利大于弊。因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜進(jìn)行身體調(diào)節(jié)是較好的選擇。

下面就來講講四大適合男人更年期吃的菜：

第一、淡菜是減肥降壓好幫手

甲狀腺素的主要作用就是調(diào)節(jié)新陳代謝，而碘在體內(nèi)主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應(yīng)多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。適合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

推薦理由：

淡菜有“海中雞蛋”之稱，其營養(yǎng)價值高于蝦、蟹、海參、干貝等海產(chǎn)品，所含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人體內(nèi)不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對于維持正常機(jī)體的生理功能很重要，能促進(jìn)發(fā)育，對皮膚有保護(hù)作用，還有降壓降脂作用。

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