雖然大家都知道如果不按時作息，就會影響到我們的健康，而維護(hù)健康除了可以利用自己良好的生活習(xí)慣外，還和飲食有很大的關(guān)系，因此，對于晚睡男性來說，不如試試下面的飲食策略來保護(hù)健康。

人體生物鐘會根據(jù)人的習(xí)慣和外界變化形成一定規(guī)律，從而每日按時“指導(dǎo)”身體各器官、系統(tǒng)啟動運(yùn)轉(zhuǎn)、高速操作直至休息調(diào)整。一般而言，人的腸胃會于夜晚逐漸進(jìn)入休眠狀態(tài)，按照自然規(guī)律，應(yīng)在早上8時左右醒轉(zhuǎn)開始運(yùn)作，而劉小姐的作息已讓身體規(guī)律更改，延遲到早上10時胃腸道才開始蠕動加快，所以此時進(jìn)餐會覺得“有滋有味”，而7點(diǎn)吃早飯卻可能面對美食“無動于衷”。

專家建議:

最好統(tǒng)一每日早餐時間，讓其和自身作息時間相一致，否則非但吃不飽影響正常工作，還可能由于吃早餐太早、強(qiáng)行干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。

專家建議，能在7點(diǎn)左右起床后20至30分鐘吃早餐最合適。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也說明早餐在7至8點(diǎn)之間進(jìn)食為好。

案例：

李先生在一家計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)公司做編程工作，一旦接單很可能沒日沒夜趕做程序，所以宵夜直接當(dāng)晚餐在他是家常便飯。然而連續(xù)如此多日后，他發(fā)現(xiàn)，但凡吃得太晚，往往遲遲難以入睡，睡著后也容易做夢，而按時回家吃飯則不會出現(xiàn)此類情形。

專家解析:

最好不要在晚飯過后太晚的時間進(jìn)食，因?yàn)榇藭r會加重患者胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致其失眠或是多夢。由于晚餐吃得過晚，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而唯獨(dú)消化器官仍在堅(jiān)持工作、消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，可能到凌晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)，所以人的睡眠也隨之大打折扣。

溫馨提示:

早餐可以選用中國傳統(tǒng)食物，因?yàn)樗鼈兎�合醫(yī)學(xué)“半流質(zhì)”飲食的要求，易于充分吸收又能補(bǔ)充足夠營養(yǎng)。像云吞、粉面、餃子、湯包、粥等，都能很好地滿足此類人群要求，而且人體消化很快，能馬上轉(zhuǎn)化為熱量。雖然北方人群習(xí)慣吃油條等油炸食品，但大多配豆?jié){、牛奶一起食用，也能起到幫助消化的作用。

另外，早餐應(yīng)多進(jìn)食較高碳水化合物、高蛋白類食物。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等。

富含維生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食：面包、饅頭、花卷等。

富含水分的液體食物：米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等。

開胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、醬菜等。