當(dāng)下生活中，由于工作忙碌，很多朋友的午餐基本上都不在家中自己制作了，大家更多的選擇是在外就餐或者在單位的食堂里解決。不過(guò)，對(duì)于外面的飲食為了追求好的口感大多都是多油多鹽，大家知道如何吃才能保護(hù)自己的健康嗎？

這次調(diào)查以問(wèn)卷的形式進(jìn)行，共訪問(wèn)了505位母親。九成受訪者都認(rèn)為，家人的一日三餐都應(yīng)該吃到健康的食物。然而，要做到這一點(diǎn)并不容易，接近六成受訪者認(rèn)為，最難的就是讓家人吃到一頓健康的午餐。她們說(shuō)，因?yàn)楣ぷ髅β�、缺少時(shí)間，自己和家人的午餐大多在外面吃，以往很多營(yíng)養(yǎng)調(diào)查都顯示，餐館里的食物含鹽和油脂很高，由此帶來(lái)的健康問(wèn)題讓她們擔(dān)憂。大部分受訪者指出，她們最關(guān)心的自己及丈夫的健康問(wèn)題是高膽固醇;而子女方面，依次是營(yíng)養(yǎng)不良、牙齒健康及肥胖。

這些問(wèn)題該如何解決呢?

在忙碌的生活中，應(yīng)多吃既健康又簡(jiǎn)單的食物。比如，含有水溶性纖維的食物。水溶性纖維大多存在于植物細(xì)胞壁中，因此，多吃水果和蔬菜可以減少消化過(guò)程中對(duì)脂肪的吸收，降低膽固醇、甘油三酯的水平，預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。而燕麥片等高纖維食物則有助于提高飽腹感，控制食量，防止肥胖。

上班族一日三餐的營(yíng)養(yǎng)要均衡，早餐可以喝點(diǎn)脫脂或低脂奶來(lái)攝取鈣質(zhì)，午餐或晚餐則必須吃淀粉類的主食，以攝取足夠的碳水化合物。午餐在外面吃時(shí)，常常肉多菜少，晚餐就應(yīng)該相應(yīng)地多吃菜，減少肉的攝入量。