立夏過(guò)后，天氣逐漸熱起來(lái)了。中醫(yī)認(rèn)為夏季暑氣當(dāng)令，暑多挾濕，易形成濕熱毒火，因此在養(yǎng)生方面不妨通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)理。夏季養(yǎng)生要做到起居有常，順應(yīng)天時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣。飲食方面建議多吃清火的涼性食物，蔥姜蒜殺菌可多吃；飲食清淡多換花樣粥品，瓜筍茶等苦味食物適當(dāng)吃幫助護(hù)心。各種酸甜苦辣飲食不妨都攝入一些，對(duì)身體的夏季健脾清熱有幫助。

夏天酷暑難當(dāng)，易心火旺盛致心情煩躁、失眠易怒，除了有意識(shí)地調(diào)節(jié)心情，盡量放松、保持平靜以外，飲食上也可以做適當(dāng)?shù)恼{(diào)理。

辣：飲食吃些蔥姜蒜

一是指飲食要有節(jié)制，不要暴飲暴食，不要過(guò)分貪食生冷油膩;二是飲食要有節(jié)律，三餐定時(shí)，不要空腹或進(jìn)食時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免加重胃腸負(fù)擔(dān);三是食要清潔，多吃新鮮衛(wèi)生的食物，適當(dāng)吃一些具有殺菌作用的食物，如：大蒜、蔥、洋蔥等。

甜：食宜清淡喝點(diǎn)花樣粥

夏季高溫多雨，濕氣重，容易困脾。脾主運(yùn)化，喜燥惡濕。濕熱困脾會(huì)影響脾運(yùn)化功能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響胃的受納能力，出現(xiàn)食欲不振。另外天熱人們易心情煩躁，睡眠欠佳也會(huì)影響胃腸功能導(dǎo)致食欲下降。因此我們夏季總的飲食原則：食宜清淡。適當(dāng)多吃一些清熱除濕、健脾開(kāi)胃的食物如綠豆、薏米、苦瓜、絲瓜、扁豆、番茄…。也可以自制一些食療粥，如：山楂薏米粥、綠豆銀耳冰粥、荷葉粥、扁豆粥等等。

苦：食宜多苦吃點(diǎn)瓜筍茶

現(xiàn)代人與古人相比，往往營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、溫?zé)嵊杏�，體質(zhì)偏于陽(yáng)盛，又逢夏季，易感受暑熱致病致人體內(nèi)火旺盛�？啥喑砸恍┛辔丁�涼性食物，民間就有“天熱食苦，勝似進(jìn)補(bǔ)”的說(shuō)法。多吃些苦味食物可起到清熱解暑、提神醒腦、健脾開(kāi)胃、排毒去火的作用。常見(jiàn)苦味食物有：苦瓜、苦菊、芥藍(lán)、萵筍、柚子、蘆薈、蓮子、蕎麥、莜麥、綠茶等。

酸：食宜清補(bǔ)加酸喝點(diǎn)滋陰湯

夏季由于其季節(jié)特點(diǎn)，易產(chǎn)生濕熱毒火，因此不宜大補(bǔ)、溫補(bǔ)，而適宜清補(bǔ)。服用些具有補(bǔ)益滋陰清熱作用的食物，如：鴨肉、鵝肉、鯽魚、兔肉、瘦豬肉、海帶、豆腐等，經(jīng)過(guò)合理烹調(diào)，做湯如：老鴨苦瓜湯、海帶湯等，不僅能增進(jìn)食欲、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，還可消暑健身。

總之，夏季是長(zhǎng)養(yǎng)季節(jié)，把夏季飲食起居調(diào)整好，才能使人體陰陽(yáng)平衡，陽(yáng)氣充盛，秋冬才能更好地收藏，使人們四季平安。