為了防患于未然，我們希望每位男性朋友都能用良好的生活和飲食習慣達到保護身體健康的目標，針對男性的生理特點和易患疾病，我們想推薦下面的五類食物給大家，如果能讓它們常常出現(xiàn)在餐桌上一定能對男性健康起到不小的保護作用。

全麥食品(在大部分進餐中)

我們都知道人類有很多的微生物需要去補充，那么我們需要補充什么樣的微生物呢，那要看我們想要去補充什么，人體需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳來源是全麥，比如燕麥片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它們含有麩糠和胚芽，以及富含能量 的淀粉。人體消化全麥的時間要比消化白面包這樣直接的碳水化合物長，這會使人體的血糖和胰島素保持在一個合理的水平，并很快會下降。

蔬菜(大量的)和水果(每日2到3次)

男人有時候不愛吃些蔬菜或者是水果之類的東西，是因為男人平時都比較的忙，沒有時間去吃這些東西，以后大家要注意了。最適合男性健康的飲食多吃蔬菜和水果可以有效防止心臟病和心絞痛的發(fā)生;預防各種癌癥;降血壓;減輕被稱作憩室炎的腸道疾病;防治白內(nèi)障和青光眼，對65歲以上的老人來說，這兩種眼疾是造成老年失明的主要病因。

堅果和帶殼豆(每日1到3次)

瓜果是我們喜歡的東西，也是含量最好的東西，平時我們吃東西都不吃皮，有些皮是我們必不可少的，堅果和帶殼豆是植物蛋白、植物纖維、維他命和礦物質(zhì)的最佳來源。帶殼豆包括黑豆、蠶豆、毛豆等干貨。很多堅果含有豐富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接標明該食物有益于心臟。

魚、禽、蛋(每日0到2次)

男人對有些高蛋白的東西不感興趣，以后吃這些東西的時候我們都要有些講究了，因為這些東西是我們營養(yǎng)的必需品，這是蛋白質(zhì)的主要來源。大量的研究表明，吃魚可以減少心臟病的危險。肌肉和火雞的飽和脂肪含量低，也是很好的蛋白質(zhì)來源。雞蛋是長期被妖魔化的食物，雞蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

奶制品和代用鈣(每日1到2次)

有些人告訴我們性愛玩以后要補充一些元素，那么什么樣的元素才是我們性愛完以后需要補充的呢，最適合男性健康的飲食，為防治骨質(zhì)疏松，需要攝入鈣、維生素D 等，奶制品是美國人獲得鈣的傳統(tǒng)來源。除了牛奶和奶酪這類含有飽和脂肪的食品外，還有其他的健康方式獲取鈣。

很多男人認為自己是強壯的，不需要去刻意是補充，其實在生活不經(jīng)意間，做我們細心的女人來說就可以給他們帶來健康。