熬夜的危害眾所周知，不過現(xiàn)在我們身邊晚睡的朋友是越來越多了，對(duì)于男性朋友們來說，白天辛苦的工作，晚上是純個(gè)人的空間，好好放松玩一玩是很正常的，但是，如果不及時(shí)糾正這種生活習(xí)慣，早晚會(huì)給自己的健康帶來大麻煩。如果大家想減少熬夜對(duì)自己的傷害，可以用下面的飲食策略來保護(hù)自己。

拒絕泡面泡面多是油炸食品,所以不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑.熬夜的人以為吃甜食可以補(bǔ)充熱量,其實(shí)甜食也是熬夜的大忌.雖然高糖有高的熱量,剛開始讓人興奮,卻會(huì)消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來肥胖的問題.所以熬夜前建議來一顆維他命b群營(yíng)養(yǎng)丸,因?yàn)榫S他命b能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體的免疫力.

補(bǔ)充維生素B熬夜的人,可能習(xí)慣喝咖啡或喝茶來提神.咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮,但最新研究發(fā)現(xiàn),咖啡因?qū)μ嵘�工作效率不見得有�?即使有用,也僅能維持短時(shí)間效果.重點(diǎn)是,咖啡因雖然提神,相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B,缺乏維生素B的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣.所以不要把咖啡當(dāng)成是萬能提神劑.

熬夜時(shí)多補(bǔ)充一些維生素B,反而還是比較有效.如果要提神,可以喝一些提神飲料:最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!筆者就經(jīng)常吃枸杞泡茶,明目養(yǎng)顏,又沒有什么副作用,可以作為保養(yǎng)良品.

多喝果汁經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的,可以自己DIY做一些果汁.比如以下的這些搭配:蘋果 胡蘿卜 菠菜;香蕉 木瓜 酸奶 ;獼猴桃 橙子 檸檬;黃瓜 豆?jié){ 薄荷;柚子 葡萄.這些搭配起來榨成果子,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、酸甜可口而且消暑解乏,無疑是夏天的涼品.另外,熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人,這樣眼睛就很容易疲乏,視力容易下降.

維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞.所以平時(shí)要多吃胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品.在護(hù)膚上,女性朋友熬夜前最好先洗一下臉,清理皮膚,避免以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘.起床后可以利用冷、熱水交替洗臉,刺激臉部血液循環(huán),補(bǔ)充皮膚水分的流失.