午餐的選擇對(duì)于一個(gè)男人來(lái)說(shuō)非常的重要的，對(duì)于那些職場(chǎng)的男性來(lái)說(shuō)如何選擇自己的午餐也是非常關(guān)鍵的，那么在日常應(yīng)該如何選擇我們的午餐呢，午餐吃的健康與否關(guān)系到身體的健康與否，對(duì)于一個(gè)男性來(lái)說(shuō)更是非常的重要的，所以希望那么忙碌的男人們，一定要學(xué)會(huì)合理的安排自己的午餐。

對(duì)于常坐辦公室的人群，一個(gè)營(yíng)養(yǎng)午餐男性需要600～700千卡熱量，女性500～600千卡熱量，以此為基礎(chǔ)，主要攝取主食2/3碗到1碗(最好選未精制的五谷雜糧)，蛋白質(zhì)1～1.5份(一份約等于l塊豆腐、1個(gè)雞蛋、2/3手掌大的肉片等)，水果l份。參照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，有以下搭配方案供大家參考：

效率午餐方案一，便當(dāng)最好選擇素食類(lèi)的，這種便當(dāng)里有五谷飯，所含豆類(lèi)、谷類(lèi)食材較多，味道清爽又營(yíng)養(yǎng)豐富。也可用三明治、壽司搭配牛奶、豆?jié){、 酸 奶 來(lái)作午餐，但要注意晚餐時(shí)應(yīng)補(bǔ)充適量蔬菜，以免維生素和纖維素缺乏。

效率午餐方案二，如果你太忙不能出去，那么就準(zhǔn)備一些早餐麥片、低脂奶粉、水果，注意在沖麥片時(shí)加入低脂奶粉。想要增加蛋白質(zhì)的話(huà)，還可以隨自己的口味加入一些杏仁、花生、核桃、葡萄干等干果。水果盡量吃不需要削皮的，例如小番茄、櫻桃、李子等。

效率午餐方案三，如果不喜歡吃甜的，可以買(mǎi)便利湯包和谷片沖泡，味道類(lèi)似咸粥。不過(guò)由于這種搭配蛋白質(zhì)含量較低，建議你再加一杯低脂牛奶或無(wú)糖豆?jié){和一個(gè)茶葉蛋來(lái)補(bǔ)充。還可以在這類(lèi)沖泡式午餐中加一片干燥的海帶芽沖泡，這樣多少可補(bǔ)充一些蔬菜。

你是不是也經(jīng)常忙碌到無(wú)法吃午餐呢，那么這些方法完全可以幫助到你更好的獲得自己的健康啦，對(duì)于一個(gè)工作非常忙碌的人來(lái)說(shuō)，如何處理好自己的午餐也是一件非常有技巧的事情，這些事情應(yīng)該可以幫助到你的。