夏季炎熱，但是也到了果蔬最為豐富的季節(jié)了，高溫的天氣也為我們的減肥提供了便利的條件，在這個(gè)階段，如果有小肚腩的男性朋友們想達(dá)到瘦肚子的效果，大家一定要試試下面的這些美味。

1.燕麥粥消水腫

燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇，消水腫的功效更加不在話下。

推薦食譜：燕麥粥

材料：天然燕麥、牛奶

做法：天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。如果早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配，營養(yǎng)又減肥。

2.薏米排水分

薏米分生熟兩種，生熟各半互相制衡又能速效，以達(dá)健脾利濕之效。薏米可以促進(jìn)血液和水分新陳代謝，有利尿消水腫作用，還可排走體內(nèi)多余的水分。

推薦食譜：

材料：30g山藥、30g薏米、50g小米、10個(gè)蓮子，紅棗若干

做法：山藥切細(xì)，蓮子去芯，紅棗去核，淘洗干凈后與小米共煮成粥，粥煮熟后加白糖調(diào)勻即成。

3.柚子去水腫

柚子的減肥效果很好。柚子的熱量很低，同時(shí)柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利于身體排出多余水分，消水腫。

推薦食譜：柚子茶

材料：柚子、蜂蜜

做法：將柚子肉放進(jìn)榨汁機(jī)中和少量的清水一起榨汁即可。如果覺得酸，可以加入適量的蜂蜜，增加口感，加強(qiáng)排毒潤腸的功效。

4.冬瓜可排清身體廢物

冬瓜性味甘淡寒，入肺、胃、大腸、小腸，利尿消腫、清熱消渴。蘊(yùn)含維他命b1及纖維，有助大腸蠕動(dòng)，排清廢物和毒素。

推薦食譜：

材料：腿骨讓賣家給剁開，洗凈控干，冬瓜去皮切塊，小蔥挽結(jié)，姜切片，腿骨放入鍋中大火煮開，吐盡血水后撈出洗干凈

做法：腿骨剁開，洗凈控干，冬瓜去皮切塊，小蔥挽結(jié)，姜切片。腿骨放入鍋中大火煮開，吐盡血水后撈出洗干凈。砂鍋中一次性放足水，放入筒骨、姜片、小蔥和料酒，大火燒開后，小火慢燉1小時(shí)，放入冬瓜塊繼續(xù)燉20分鐘左右，直到冬瓜軟爛變透明為止，放入適量鹽，再煮兩分鐘即可。

5.紅小豆刺激腸道

紅小豆富含維他命b1、b2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)、較多的皂角甙，可刺激腸道，有良好的利尿作用，對水腫有作用。

推薦食譜：紅豆茯苓蓮子湯

材料：紅豆、茯苓3片、蓮子150g、少量砂糖

做法：紅豆洗凈泡水兩小時(shí);茯苓掌心大三片剝成指甲大小后，泡水兩小時(shí);蓮子洗凈備用;把泡好的紅豆和茯苓放入鍋煮，紅豆差不多熟的時(shí)候放入蓮子，再加少量水，煮好后加入適量糖即可食用。

6.生姜加速血液循環(huán)

生姜蘊(yùn)含有一種特使的物質(zhì)“姜辣素”，人體攝入后，可以刺激胃腸道充血，增強(qiáng)消化能力，使人體發(fā)熱出汗，加快血液循環(huán)，促使人體身上的毛孔張開，排除體內(nèi)的廢水、毒素，并驅(qū)除體內(nèi)的病菌和寒氣。

推薦食譜：溫姜汁

材料：老姜1斤

做法：老姜刷洗干凈后去皮，切成小塊;放入榨汁機(jī)中，加入剛沒過姜塊的水打成姜汁。把剛打出的姜汁里的渣濾掉，然后以大火煮滾，放冷后即可飲用。

7.鯉魚消除浮腫

以鯉魚作食補(bǔ)材料，能消除孕婦懷孕期間的浮腫，促使產(chǎn)后母乳分泌順暢，同時(shí)還對咳嗽、肝臟病、皮膚病、胃潰瘍、風(fēng)濕和痔瘡等疾病有效。

推薦食譜：

材料：鯉魚、山楂、雞蛋清、紹酒、水淀粉、

做法：先把鯉魚洗凈去除腥線。用刀剔下魚肉，魚肉去骨后片成薄片。魚片進(jìn)行漿制，往魚片里滴入幾滴黃酒。放少許鹽抓勻，然后放蛋清抓勻。最后放入適量水淀粉。魚片里放入水淀粉后用手反復(fù)抓勻上勁。炒鍋上火注入清水放入山楂片煮開。然后把漿制好的魚片均勻地撒入鍋中，水再次燒開撇凈浮沫。鍋中滴入幾滴紹酒，最后用鹽調(diào)味。

夏季濕熱，大家最好能利用簡單的三餐來達(dá)到保健的作用，如果能在達(dá)到保健作用的同時(shí)還能減肥，朋友們何樂而不為呢。