每個(gè)人都希望自己可以有一個(gè)健康的身體，但是一個(gè)健康的身體確是非常難才能獲得的，要想有一個(gè)健康的身體，飲食方面自然是少不了的，那么男性應(yīng)該在日常的時(shí)候多吃些什么來(lái)保證自己有一個(gè)健康的身體呢，下面就來(lái)看具體的看看吧。

1、橄欖油

建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位

橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，這還不是橄欖油的唯一好處。美國(guó)權(quán)威雜志《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質(zhì)就非�？捎^了。

2、雞蛋

建議：每周吃3-7個(gè)雞蛋，每個(gè)雞蛋約含74單位熱量

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德表示，人們每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長(zhǎng)必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來(lái)源之一。沃德說(shuō)：“雞蛋里幾乎含有肌肉增長(zhǎng)需要的所有營(yíng)養(yǎng)。”

3、藜谷(昆諾阿藜)

建議：每周進(jìn)食2-3次，每114克含熱量318單位

你可能并不熟悉這種生長(zhǎng)在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒(méi)味的人會(huì)喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高，堪稱“谷物蛋白之王”。路易斯安那大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授克里斯托弗·莫爾還補(bǔ)充說(shuō)：“藜谷還富含纖維素和維生素B。”

4、黑豆

建議：每周進(jìn)食2次，每225克含熱量227單位

摘要： 大家都在說(shuō)：“吃什么補(bǔ)什么”。這句話一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)。這就是為什么某天你就會(huì)意識(shí)到其實(shí)更應(yīng)該吃少脂肪的牛肉而不是奶油甜點(diǎn)。而男人為了實(shí)現(xiàn)完美男人的健康狀態(tài)吃什么最好呢?那些食物又是營(yíng)養(yǎng)專家們的共識(shí)呢?下面就和小編一起來(lái)看看吧!

5、綠茶

建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。

從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥，綠茶幾乎對(duì)每種主要病癥都能起到作用。莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水，只要加入一點(diǎn)綠茶對(duì)你的身體都是百利無(wú)害。如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華，倒一點(diǎn)在水里，哇!速溶綠茶就好了。

這些食物就是保證你有一個(gè)健康的身體的方法啦，你是不是也非常希望自己可以有一個(gè)健康的身體呢，那么飲食是不是可以幫助到更好的獲得你想要的健康呢。