備孕的重要性得到越來(lái)越多年輕人的重視，不過(guò)很多男人認(rèn)為在備孕期女性更應(yīng)該注意三餐的飲食和生活起居，其實(shí)，男人在備孕期間也需要做很多事情，在飲食中大家一定要注意下面的這些問(wèn)題。

男人備孕要多吃什么食物

每對(duì)新婚的小夫妻都想要擁有屬于自己的小家庭，但是沒有一個(gè)寶寶怎么能算是家庭呢?所以許多年輕的男女都開始準(zhǔn)備備孕工作，這就需要改變平時(shí)不好的生活習(xí)慣和不良的飲食安排!那么具體的男性備孕期間要多吃些什么樣的食物呢?

準(zhǔn)爸爸備孕要多吃以下4類食物

備孕的食物--1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的 dha、eha等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。

備孕的食物--2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子的活動(dòng)力下降。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

備孕的食物--3、不可小看水果蔬菜

男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E 都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，�？稍斐删�子發(fā)生的障礙。男性如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動(dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。

備孕的食物--4、適量脂肪也不錯(cuò)

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

男性備孕多吃5種食物 寶寶智商超群

現(xiàn)在每個(gè)家庭都很看重寶寶的出生和健康，所以備孕的意識(shí)也就越來(lái)越強(qiáng)烈。年輕的男女在備孕的時(shí)候考慮的因素也是非常多的，需要保證男女雙方的營(yíng)養(yǎng)攝入均衡!但是男性朋友備孕的時(shí)候究竟該吃些什么呢，和小編一起來(lái)了解一下吧!

No1:堅(jiān)果之核桃

核桃之所以被稱作“長(zhǎng)壽果”是因?yàn)槠涓缓�植物酸與多種礦物質(zhì)，且蛋白質(zhì)、維生素含量也很可觀，因而可滋養(yǎng)腎臟、促進(jìn)大腦發(fā)育的功效。如果備孕期爸爸們可以經(jīng)常吃一些堅(jiān)果，對(duì)于胎兒的智力貢獻(xiàn)絕對(duì)不小。

No2:種子之蓮子

蓮子是一種富含鈣、鐵與維生素的種子。一般人熬粥食用可養(yǎng)心安神，降低血壓，健脾養(yǎng)腎，如果備孕期能吃一吃，還有利于形成高質(zhì)量的精子，自然有利于媽媽們懷上一個(gè)優(yōu)質(zhì)寶寶。

No3:水產(chǎn)之魚蝦

魚蝦的優(yōu)質(zhì)蛋白一直為準(zhǔn)媽媽所看好，其實(shí)，除了準(zhǔn)媽媽，備孕的媽媽和爸爸們也應(yīng)該多吃一些。尤其的蝦，對(duì)于男性而言益處頗多。富含多種營(yíng)養(yǎng)的蝦肉可以補(bǔ)腎固精，養(yǎng)血壯陽(yáng)，是備孕期不可多得的好選擇。

No4:肉食之牛肉

牛肉之所以近年來(lái)地位超過(guò)豬肉，是因?yàn)槠錉I(yíng)養(yǎng)含量豐富，且相對(duì)脂肪含量更少。精子質(zhì)量差的男性如果能定期吃牛肉和其他瘦肉，生殖功能會(huì)增強(qiáng)。

No5:果蔬之蘋果

維生素對(duì)于男性生殖系統(tǒng)的作用無(wú)可替代，豐富的維生素可促進(jìn)精子的生成，改善精子活力，此外還能強(qiáng)身健體，提高免疫能力。研究顯示，男性不喜吃蔬菜和水果，往往精子質(zhì)量更差，且更容易不育。蘋果可謂是水果中的典型代表，“每日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。”的道理可是有其道理的哦!

上面的這些飲食建議是對(duì)于備孕期男性保健很重要的一些食材和飲食方法，如果想擁有下一代，大家一定要用上面的建議安排自己的飲食。