當我們步入事業(yè)高峰期時，我們也逐漸的在進入人生的中年時期，這個時期如果不能照顧好自己的健康，就很易被各種疾病所困擾，那么，對于中年男性來說在飲食上我們?nèi)绾蝸磉M行養(yǎng)生呢？

腦力工作 四類食物得多吃

精力不濟、記憶力下降、大腦反應(yīng)越來越慢……這些問題都讓腦力工作者困擾不已。除了要適度休息和學會減壓外，合理的飲食也有助于大腦正常運轉(zhuǎn)。

腦力工作者飲食上要做到四多，一是多吃三文魚、金槍魚、亞麻油、小麥胚芽等富含歐米伽3脂肪酸的食物，因為大腦的自我修復(fù)和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪 酸。二是多吃藍莓、草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜等富含抗氧化物的食物，因為隨著用腦時間的延長，血液中流動的自由基會損傷大腦細胞，導(dǎo)致記憶 力下降。三是多吃果蔬、豆類、堅果等富含膳食纖維的食物，因為大腦運轉(zhuǎn)的能量要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對大腦功能有益。四是要多喝水，哪怕輕 微的脫水都有可能減少精力、損害記憶力。

用眼過度 補夠四種營養(yǎng)

如今，電腦是很多人最親密的伙伴。然而，盯著屏幕久了，很容易出現(xiàn)眼干、眼澀、雙眼模糊等不適。此外，對于長時間開車的人和司機師傅等用眼力度較大的人群來說，也經(jīng)常出現(xiàn)上述不適。

建議經(jīng)常用眼的人群注意以下幾種營養(yǎng)素的補充：第一，維生素A。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有 神�？梢詮牡包S、全脂奶、胡蘿卜、芥藍、綠菜花、南瓜等食物中補充;第二，維生素E。維生素E具有很強的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老 化。杏仁、葵花籽等食物富含維生素E;第三，葉黃素及玉米黃素。它們存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，有助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，保持視 覺靈敏與清晰。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子等。

飯局纏身者 用好點菜關(guān)

無論是談工作還是聯(lián)絡(luò)感情，吃飯應(yīng)酬似乎是最好的方式之一。然而，被飯局纏身的男士們不僅因為攝入過多能量而容易發(fā)胖，還會因喝酒過多而傷胃傷肝。

點菜時優(yōu)先點蒸、煮、燉、涼拌的菜肴，自覺少吃油膩食物，多吃蔬菜、菌類、豆腐等食物。如果在飯局上非要喝酒，建議提前喝杯酸奶或吃根香蕉，減少酒精對胃 壁的刺激。值得注意的是，大量飲酒會消耗身體所儲存的水溶性維生素，特別是B族維生素，因為酒精代謝會對其造成消耗。因此，經(jīng)常大量飲酒的人，應(yīng)更多地攝 取B族維生素。燕麥、小米、紅豆等粗雜糧、瘦肉、花生等都富含B族維生素。沒有應(yīng)酬的日子盡量飲食清淡，多吃蔬菜水果和粗糧豆類。