經(jīng)醫(yī)學(xué)研究證明，含有豐富維生素的水果不僅能夠帶來(lái)美容護(hù)膚的功效，還能夠提高身體免疫力。這也是為什么人們傾向于飲食養(yǎng)生的原因，所以生活中男人女人都需要合理攝取足量的水果，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。

1、檸檬

檸檬含有維生素C，對(duì)于肌膚美白、皮膚老化，具有極佳的效果，能防止和消除色斑，是備受女性青睞美容的佳品，而且，檸檬中所含的枸櫞酸同樣能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤(rùn)光滑。

優(yōu)質(zhì)檸檬個(gè)頭中等，果行橢圓，兩端均突起而稍尖，似橄欖球狀，成熟者皮色鮮黃，具有濃郁的香氣。

2、獼猴桃

每100克的獼猴桃中含有60-80毫克的維生素C，在富含維C的水果中排行第一。

獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙。而其豐富的維E，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。

3、柚子

每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱(chēng)為維他命C的寶庫(kù)，既可以去油解膩，當(dāng)然也有美顏祛斑的功效。而柚皮因?yàn)楦缓�精�?油食品)，煎湯后加入洗澡水，也有美容效果。

剛買(mǎi)回來(lái)的柚子，最好在室內(nèi)放置兩周左右，這樣果實(shí)水分逐漸蒸發(fā)，甜度提高，吃起來(lái)味更美。

4、鮮棗

多數(shù)人的都認(rèn)為，維生素C之王是獼猴桃。但和鮮棗比起來(lái)，獼猴桃的維生素C含量只能屈居第二。每100克鮮棗中的維生素C含量可達(dá)200-500毫克，高于獼猴桃60-200毫克的含量，其中的鉀、鐵等元素也在水果中名列前茅。所以，每天吃一把鮮棗，即可滿(mǎn)足人體一天的維生素C供應(yīng)。

維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)叫你多吃高C蔬果，鮮棗中的維生素C可以幫助膠原蛋白的合成，有保濕、滋養(yǎng)、修復(fù)等多種護(hù)膚功效。

鮮棗中含有抗氧化作用的類(lèi)黃酮，含量豐富，而且還有多糖類(lèi)物質(zhì)，也可具有抗衰老的作用。

以上這幾種水果都含有豐富維生素的水果，都可以作為飲食養(yǎng)生的最佳選擇，男人女人都可以食用。不僅能夠美白淡化色斑起到護(hù)膚的效果，還能夠提供身體不能合成的微量元素，增強(qiáng)人體免疫力。