一個完美的家庭，必須要有一個孩子才算完整，這是我們的希望，也是我們愛情的結晶和見證。如果一個男人沒有了生育能力，那么他在婚姻生活當中肯定是不幸福的，有可能還會被妻子以及妻子的娘家人埋怨。所以，我們應該從健康飲食方面入手，多吃一些能偶提升男人生育能力的食物。

1、鋅食物

植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等;動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

2、動物內(nèi)臟

這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

3、含蛋白質、維生素的食物

蛋白質和維生素都是人體必不可少的營養(yǎng)元素，富含蛋白質和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對身體有好處。對提高生育能力也有所幫助。

4、含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生。

5、食用含有鎂的信物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，鈣這種營養(yǎng)元素對于精子的質量有很大的影響，可以讓精子更具活力。所以說，男人應該在平時注意補鈣，否則身體缺鈣的話，那么精子的運動能力就會變差，活性也會降低，自然生育能力就會低下。