隨著生活壓力的增加，使的人們的精神狀態(tài)處于緊張，逐漸形成失眠，抑郁等癥狀，嚴重困擾著人們的生活。其中失眠我們可以從飲食養(yǎng)生出發(fā)，除了藥物的治療，還可以利用助睡眠的食物。下面介紹幾種助睡眠的食物，男人女人都可以適量進食，預防失眠的形成。

1.桂圓

桂圓是我們很多人在平時生活中都非常喜歡吃的一種水果，我國中醫(yī)認為桂圓性味甘溫、無毒，有睡眠障礙等情況的人群在平時生活中適量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有補益心脾、養(yǎng)血安神的作用，尤其是對失眠健忘、神經(jīng)衰弱等病癥更具有非常有效的治療以及預防的功效。因此有長期失眠的人群，不妨通過桂圓來進行有效的調理。

桂圓的食用方法有很多，比如可以用桂圓肉和酸棗仁各9克、芡實15克，燉湯并且在睡前服用�；蛘哌�可以在晚上睡覺前直接食用鮮桂圓數(shù)枚，同樣可以有效的保證良好的睡眠質量。

2.荔枝

除了常見的桂圓具有促進睡眠以及提高睡眠質量之外，同時患者在平時生活中還可以多吃些荔枝等水果，它同樣具有安神以及助眠的作用。我國中醫(yī)認為荔枝味甘甜微酸、性溫和，在《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”，尤其是對于女性而言它更具有養(yǎng)血、生津液的功效。而經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，在荔枝中含有大量的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B等營養(yǎng)物質，因此對失眠等癥狀更具有緩解以及調理的作用。

尤其是對于一些思慮過度、健忘失眠的人群而言，荔枝更具有非常有效的調理以及治療功效。這部分人群在平時生活中可以直接食用新鮮的荔枝肉，安神益壽的效果更加明顯。

3.蘋果

我們一年四季都可以買到蘋果，由此可見蘋果有多么的常見，但是它對失眠、神經(jīng)衰弱等病癥的治療功效卻非常的有效。專家提醒，蘋果可有效的治療脾虛火盛、心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和等常見的病癥。尤其是對腸胃不和所導致的失眠更具有非常好的療效，除此之外蘋果中還含有豐富的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物 6%，這些濃郁的芳香氣味可有效的鎮(zhèn)靜興奮的神經(jīng)。

如果家里沒有蘋果的話，這個時候可以在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，它的芳香氣味同樣可以幫助我們鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)。蘋果也是安神助睡眠的食物之一，因此又失眠的患者在平時可以適量多吃。

在飲食養(yǎng)生方面，這幾種助睡眠的食物不僅能夠安神鎮(zhèn)靜神經(jīng)，緩解失眠癥狀，還能夠補充人體所需的營養(yǎng)維生素，可謂是一舉兩得。所以，生活中遇到失眠癥狀時，不妨試試這幾種食物，而且對于男人女人都適用。