由于人們工作的性質(zhì)不同，導(dǎo)致有些人會(huì)經(jīng)常性出現(xiàn)熬夜加班的現(xiàn)象出現(xiàn)，但是男人經(jīng)常性熬夜的情況下，一定會(huì)導(dǎo)致腎虛的現(xiàn)象發(fā)生，并且對(duì)于男性熬夜，我們應(yīng)該如何能夠盡快的恢復(fù)身體體質(zhì)，是男性朋友們應(yīng)該積極了解的問(wèn)題，那么男人一旦熬夜，應(yīng)該如何及時(shí)的補(bǔ)充身體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)呢！

一、男人熬夜怎么辦

首先，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分

熬夜時(shí)人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替。

這些往往會(huì)加重缺水對(duì)身體造成的傷害，所以無(wú)論是在參加派對(duì)，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開(kāi)水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無(wú)形流失的水分。

其次，要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時(shí)補(bǔ)充各種水果蔬菜。

如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛、防止視疲勞，喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。

也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能消除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

最后，是要及時(shí)補(bǔ)充睡眠

熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。

可醒來(lái)后仍會(huì)感覺(jué)頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng)常要上夜班、值夜班的人，更應(yīng)當(dāng)合理安排休息，減少上午的補(bǔ)覺(jué)時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，一般下午不要睡超過(guò)3個(gè)小時(shí)，補(bǔ)覺(jué)前一定要充分放松。

睡覺(jué)前可以用熱水泡腳或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，舒緩緊張的神經(jīng)。

當(dāng)自己無(wú)法調(diào)整好睡眠時(shí)，就一定要找專(zhuān)科的醫(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴(lài)性。

二、熬夜后如何恢復(fù)

1、預(yù)先補(bǔ)眠

如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時(shí)，晚上的睡眠需求就會(huì)變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒(méi)有補(bǔ)眠，等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡，可能也無(wú)法真正提神。

如果熬夜工作到一半覺(jué)得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會(huì)很有幫助，因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會(huì)比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。

一旦人們經(jīng)常性出現(xiàn)嘔血的現(xiàn)象的情況下，很有可能會(huì)導(dǎo)致患者在第二天上班的時(shí)候注意力不集中，工作效率出現(xiàn)下降的現(xiàn)象發(fā)生，因此我們可以通過(guò)一個(gè)良好的飲食習(xí)慣來(lái)改善熬夜給我們的身體造成了嚴(yán)重困擾！