哪些食物最適合男人最營養(yǎng)?
看看營養(yǎng)學(xué)家的介紹,男人健康中最需要的是什么?維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、膳食纖維、葉酸很多營養(yǎng)讓男人看就暈了,原來人體需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素這么多。但是男人該吃點(diǎn)什么健康食物好?如何吃才能讓自己和家人得到最全面的營養(yǎng)呢?下面就來了解!
維生素E之王:葵花籽
葵花籽是補(bǔ)充Ve的最佳來源呢,每100g葵花籽就能提供給你36.6毫克的維生素E,都快達(dá)到國際攝入量標(biāo)準(zhǔn)(20毫克)的兩倍啦!維生素E是心臟年輕和健康的保證,它就像血管內(nèi)部的潤滑劑和“清道夫”,防止血液變稠凝固,促進(jìn)血液良好循環(huán)。另外,身體在新陳代謝過程中會形成各種有害自由基,而維生素E卻能直接吞掉有害基,消除它對人體細(xì)胞的侵蝕作用,還你光滑白皙的肌膚!
堅(jiān)果類食物是一個(gè)豐富的Ve來源,杏仁、松子都是好選擇;蔬果中含有維生素E的成員也不少,例如:萵筍葉、番茄、香蕉等。
蛋白質(zhì)之王:大豆
絕大部分豆類都含有豐富的蛋白質(zhì),而大豆(黃豆)的蛋白質(zhì)含量更是高達(dá)40%左右,且比起動(dòng)物蛋白;大豆蛋白不含膽固醇,比起其他的植物蛋白質(zhì),大豆蛋白的氯基酸更完整、更合理,所以,它被稱為“蛋白黃金”絕對是實(shí)至名歸。
蛋白質(zhì)是身體最主要的能量來源,我們的一舉一動(dòng)都需要蛋白質(zhì)提供動(dòng)力。另外,隨著歲月的流逝,人體內(nèi)蛋白質(zhì)在不斷消耗和更新,沒有它,毀損的細(xì)胞就無法得到修復(fù)和新生,身體會快速老去,比起能量供應(yīng)來,蛋白質(zhì)“修復(fù)再生”的功能更重要、更神奇!
動(dòng)物的肝臟和牛肉是動(dòng)物蛋白的絕佳來源,而在植物蛋白中,各種豆類、堅(jiān)果、鱷梨、蘋果也都是好選擇。
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