1、天天一定要吃一次纖維食品：纖維質(zhì)可把有害的腐敗物包圍并排泄掉。

2、鈣質(zhì)最好和醋一起攝進(jìn)：醋能把鈣質(zhì)離子化，易于為人體所吸收。

3、共食比獨(dú)食好：多人共食品種多，每種吃一點(diǎn)易達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡。

4、進(jìn)餐時(shí)忌發(fā)怒、緊張、哀傷和憂慮：這樣會(huì)減弱消化吸收功能，也影響味覺。

5、不宜邊看(看報(bào)或電視)邊吃。

6、經(jīng)常改變飲食方式：按同樣方式飲食，久而久之營(yíng)養(yǎng)就會(huì)失衡。

7、就餐時(shí)可聽聽優(yōu)雅的音樂：優(yōu)雅的音樂能進(jìn)步副交感神經(jīng)作用，促進(jìn)消化和吸收。

8、不要怕吃菜渣：纖維素能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，排除有害物質(zhì)，預(yù)防腸癌。

9、不可長(zhǎng)期進(jìn)食植物油：正確的用油應(yīng)是：份植物油配0·7份動(dòng)物油。

10、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜含胡蘿卜素、維生素B2、鎂和鐵等營(yíng)養(yǎng)素更豐富。

11、不可食用過多調(diào)味品：胡椒、桂皮、丁香和小茴香等自然調(diào)味品有一定的誘變性和毒性。

12、按自己的速度進(jìn)餐：吃飯不要隨著人家速度的快慢，這樣消化功能才能充分發(fā)揮作用。

13、不要站立進(jìn)食：站立進(jìn)食，可抑制胃腸正常功能發(fā)揮。

14、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。

15、盡量避開噪音：強(qiáng)烈的噪音會(huì)使人神經(jīng)興奮、胃腸功能衰減。

16、盡可能吃較硬的食品：能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉。

17、體虛者可多吃肉：肉類蛋白質(zhì)多，可增強(qiáng)體質(zhì)。

18、飲酒前吃點(diǎn)東西：飲酒前吃點(diǎn)東西或喝些水，可以防止醉酒。