鈣，一般被當(dāng)做是老年人和小孩才需要的營養(yǎng)物質(zhì)，其實(shí)對于男人的健康，鈣也是特別重要的，充足的鈣質(zhì)能幫助您骨骼強(qiáng)健，對于發(fā)育期的男人，也能讓您長的高，那么想要補(bǔ)鈣，除了喝牛奶，還有什么食物來補(bǔ)充男人鈣質(zhì)呢？下面就來為您介紹！

大豆制品

豆腐和豆豉等大豆制品通常在超市會(huì)被擺放在健康食品貨架最顯眼的位置上。它們富含大豆異黃酮、維生素E和鈣，除了能夠保護(hù)心血管外，其強(qiáng)健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。而且不少亞洲人都有乳糖不耐癥，因此，豆?jié){就當(dāng)之無愧地成為了牛奶的最佳替代品。

甜椒

一個(gè)綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源，這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛。同時(shí)，甜椒需要保存在隔絕氧氣和低溫的環(huán)境。骨質(zhì)疏松者可以把甜椒和其他水果一起放在攪拌機(jī)中打成果蔬汁，還可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。

香蕉

香蕉是含鉀最豐富的水果，同時(shí)也是一種能治療關(guān)節(jié)炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來源。但香蕉容易過度成熟，因此把未成熟的香蕉放進(jìn)避光的袋子中保存，可以延長它的保存期。另外，香蕉貯藏溫度不能過低，因此不適合放在冰箱里。成熟的香蕉可以做成飲料：取一根香蕉，一個(gè)獼猴桃，一些漿果，加入適量的牛奶和冰塊，放入攪拌機(jī)里攪拌幾分鐘，一杯營養(yǎng)豐富并能治療關(guān)節(jié)炎的飲料就做好了。

蝦

蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類食品，也是維生素D的主要食品來源之一。90克的蝦就可提供每日所需維生素D的30%，高于一杯牛奶的維生素D含量。另外，蝦還含有歐米伽-3脂肪酸、維生素C、鐵和維生素B12等。但是蝦很容易腐敗變質(zhì)，因此一定要吃新鮮的。如果一次吃不平房區(qū)完，應(yīng)該盡快把鮮蝦冷凍在冰箱中，這樣可以延長保存時(shí)間。