均衡營養(yǎng)對我們都非常重要，但不少男士往往對其關注甚少;即便部分男士想吃得健康，但工作上的應酬，逼迫他們不得不成天大魚大肉，推杯換盞。其實，健康而合理的飲食不僅能令你“看上去非常美”，更能為你的事業(yè)奠定良好的基石。

最重要的一點是，健康飲食要從20歲開始 20―35歲含鎂食物促生育 這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季節(jié)。如何使自己的理想經過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實，除了事業(yè)上要格外努力外，均衡的營養(yǎng)也可以助你“一臂之力”。

富含維他命A的食品要適量：維他命A有助于提高免疫力，保護視力，預防癌癥。一個成年男子天天需要攝取700微克維他命A，過量對身體也有害。含維他命A較多的食物有動物肝臟、胡蘿卜、魚類、香瓜、西紅柿、杏、乳制品等。

小編推薦：菠菜有助可提高男人的性能力 運動后男人不宜吃的食物

含維他命C的食物要充足：維他命C不但可以提高免疫力，還可預防心臟病、中風，保護牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維他命C還可起到減緩衰老的作用。維他命C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

據研究，每人天天維他命C的最佳用量應為100―200毫克，最低許多于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人天天維他命C的最低量，吸煙的人更該多攝取含非常多的維他命C的食物。

含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成份，能增進性激素的生成，可以保持男人的性能力。假使鋅缺乏可以造成精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。

建議天天攝取鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2。3毫克、2。1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、蛋、大豆、粗糧和海產品等。 含鎂的食物不可少：鎂有助于調節(jié)人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產品。 補充水分要足夠：人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，倘若男士們想要保持健美的肌肉，就必需飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。 戒煙限酒要自覺：大家都知道，吸煙有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。因而，為了健康，青年人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍，常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首。”

倘若天天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則后患無窮。因而，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。

35―45歲天天一個雞蛋護血管

現(xiàn)代科學研究證實，人體從30歲開始，即漸漸出現(xiàn)形態(tài)和功能上的老化。40歲左右時，衰退現(xiàn)象漸漸明顯，表現(xiàn)出情緒低落、注意力不集中、容易疲勞、頭疼、失眠、不愿運動等“亞健康狀態(tài)”。為了抵抗機體衰退，男士們除了平常適當減壓和進行體育鍛煉外，更需要攝入合理的營養(yǎng)。

補充維他命B6：維他命B6有助于提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維他命B6，相當于2根大香蕉的含量。含維他命B6較多的食物還有雞肉、馬鈴薯、肝臟和梨等。

維他命E要豐富：維他命E有減緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維他命E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維他命E。中年人不要害怕吃蛋黃，天天一個雞蛋利多弊少。

膳食纖維不能少：膳食纖維主要作用在于加強腸蠕動、降低膽固醇，有降壓和預防結腸癌的作用。人吃了含有非常豐富的膳食纖維的食物會有飽脹感，從而減少食量起到減肥的作用。含有非常豐富的膳食纖維的主要食物有麥麩、蘋果、萵筍、花菜、胡蘿卜、芹菜、卷心菜、全麥面包和馬鈴薯等。