關(guān)于睡眠質(zhì)量的問題，似乎正在變得越來越普遍，本該是最美好的一件事，竟然開始讓一些人變得痛苦而恐懼。臨床營養(yǎng)學(xué)家指出，導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物會(huì)讓你夜不能寐呢?

辛辣食物

其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

油膩食物

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。

有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

男性晚餐應(yīng)該吃什么?

烹調(diào)方式。晚餐盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。還應(yīng)注意避免食用過黏的食物。

男性要想睡眠好，應(yīng)多吃以下三種食物：

一、香蕉是煩躁、憂郁、失眠的最好“解藥”。其中富含一種能夠創(chuàng)造“好心情”的復(fù)合胺。同時(shí)，他還富含維生素B6和對抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂。另外，香蕉還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源。以上這幾種物質(zhì)一同起作用就成為人體制造血清素的主要原料，所以平時(shí)吃香蕉可鎮(zhèn)定、安眠、抗煩躁。

二、蓮子有清肝解郁的作用，長期喝蓮子茶對于抑郁煩躁很有幫助。另外，蓮子性味甘平，補(bǔ)脾止瀉、益腎固精、養(yǎng)心安神是其最基本的功效，所以食用蓮子可調(diào)節(jié)心情，提高睡眠質(zhì)量。除了提到的蓮子茶，蓮子粥也是失眠患者不錯(cuò)的選擇。

三、核桃含有較多磷脂，會(huì)幫人們消除抑郁和煩躁心情。同時(shí)其還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)不僅能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、腦血管病，而且是構(gòu)成大腦細(xì)胞的重要物質(zhì)之一。所以每天食用適量核桃可以調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)功能，間接為提高睡眠質(zhì)量提供助力。除了直接食用核桃仁，還可以用核桃仁煮粥食用。