作為男性，很多的人都會覺得男性一直是身強體壯的優(yōu)質(zhì)代表，可是隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，不少的男性朋友們因為缺乏鍛煉和調(diào)養(yǎng)，導致男性的體質(zhì)都出現(xiàn)了虛弱的情況，那么現(xiàn)代男人該如何滋補調(diào)養(yǎng)呢?我們一起來看看。

日常生活中，絕大多數(shù)男性在營養(yǎng)方面往往只注意降低脂肪、膽固醇和增加蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)，卻忽視其它營養(yǎng)素的合理攝取。現(xiàn)代科學研究認為，男性營養(yǎng)需注意以下幾點：

一、重點是鋅。 微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng)，是適當生長的極重要因素。 但男性往往忽略鋅。據(jù)調(diào)查，鋅達標的男子不到1/3。鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

二、對鐵可放松。 缺鐵的男性為數(shù)不足1%;大多數(shù)男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號。

三、正確對待蛋白質(zhì)。 許多男性想使肌肉發(fā)達而多吃蛋白食品。實際上，大多數(shù)男性不需額外補充蛋白質(zhì)。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。

四、提高抗氧化劑攝入。 抗氧化劑，特別是維生素e能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素e。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

五、加入維生素b6和葉酸。 這兩種難以得到的b族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素b6見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類食物中。

男性朋友們在平常的時候都可以依靠以上的辦法來進行滋補調(diào)養(yǎng)，因為只有保持了一個身強體壯的身體，我們才能夠保持最好的精神狀態(tài)去工作，在自己的事業(yè)上不斷的拼搏，尤其是有腎虛情況的男性，則更要注意這些了。