什么是滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)?什么情況才需要滋補(bǔ)?一定要病人才需要滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)嗎?人身體的新陳代謝比較快，身體每天都營(yíng)養(yǎng)流失，有流失就需要補(bǔ)充，如果一直流失不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)引起眩暈，臉色發(fā)黃，嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良，還有可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。等到生病了再補(bǔ)充就晚了，只會(huì)更加勞民傷財(cái)。滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)并不需要人參鹿茸，生活中常見(jiàn)的食物就可以帶給你足夠的營(yíng)養(yǎng)，教男人簡(jiǎn)單的做到如何食補(bǔ)。

并不是女人才需要滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)，男人也一樣，身體有缺失就需要補(bǔ)。其實(shí)男人比女人更累，更需要食補(bǔ)。男人上班熬夜，賺錢(qián)養(yǎng)家，揮灑汗水，身體疲憊，如何食補(bǔ)呢，以下就是多吃9類(lèi)食物的好處。

1、大蒜、韭菜等蔥屬類(lèi)蔬菜

蒜、蔥、韭菜等堪稱(chēng)“男人菜”，它們不僅具有強(qiáng)大的殺菌能力，還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類(lèi)新陳代謝，緩解疲勞。有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類(lèi)蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類(lèi)蔬菜。

2、番茄

“值得一提的是，番茄也是一種男性不該錯(cuò)過(guò)的好蔬果。”其中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體，預(yù)防前列腺疾病的作用。

3、西蘭花

這類(lèi)蔬菜富含有機(jī)硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。據(jù)英國(guó)最新報(bào)道，十字花科蔬菜有助于防止前西蘭花細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類(lèi)蔬菜時(shí)要充分咀嚼，有利于保健成分更好地釋放。

4、菠菜

此外，男性還應(yīng)該學(xué)習(xí)“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，達(dá)到增加男性肌肉力量的效果。當(dāng)然，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，菠菜更顯著的優(yōu)點(diǎn)是葉酸和鐵能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，從根本上能夠提高男性性生活質(zhì)量。

5、紅色蔬菜

紅色蔬菜是男人和女人都喜愛(ài)的食物，西紅柿、紅辣椒、紅蘿卜等屬于紅色蔬菜類(lèi)，這類(lèi)蔬菜給人醒目、熱烈的感覺(jué)，能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮。紅色蔬菜中除了各種維生素外，還含有一種特殊的抗感冒因子，能增強(qiáng)*對(duì)感冒的抵抗力，同時(shí)對(duì)心臟和小腸有很大的好處。

6、黃色蔬菜

黃色蔬菜給人清新脆嫩的視覺(jué)感受，包括韭黃、南瓜、金針菜、卷心菜等。黃色蔬菜富含維生素E，能減少皮膚色斑，延緩衰老。此外，黃色蔬菜中富含的β胡蘿卜素，能調(diào)節(jié)上皮細(xì)胞的分裂和再生。對(duì)于愛(ài)美的現(xiàn)代男人來(lái)說(shuō)，是不可或缺的食物。

7、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物

男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對(duì)心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，這些魚(yú)可替換著吃，一周最好吃兩次。

8、鋅

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因?yàn)槟行?里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類(lèi)海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。但水產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。

9、精氨酸

精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進(jìn)男性性欲。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素，并不會(huì)使男人女性化，并且還能減少男性骨質(zhì)流失。

以上9類(lèi)食物都是生活中常見(jiàn)的，并不難找，做起來(lái)還簡(jiǎn)單。所以如何食補(bǔ)，并不復(fù)雜，豆制品菠菜，西蘭花，番茄，牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物，豆制品、花生等富含精氨酸的食物，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的東西就幫助男人滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)了。